Nädalamenüü 11. - 17. august

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leeben
Maitsvaid kotlette saab nii lihast kui köögiviljadest. Kel on väga kiire või ei soovi pliidi ees kotlettide valmimist oodata, võib suure ahjutäie ka ahjus teha. Eriti lihtne on niiviisi valmistada taimseid kotlette, mis vahel praadides laiali kipuvad pudisema.
ESMASPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Leivakoorikus praemuna ja suluguni juust (2 tk)
Tomat ja rukola oliiviõliga (155 g)

Tervislik nipp!
Küllastatud rasvade osakaalu vähendamiseks võid suluguni juustu asemel peale raputada natuke parmesani. Sellel on tugev maitse, mistõttu seda kulub vähe.

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Ahjuvorm köögiviljadega eelmise nädala pühapäevast (1 portsjon ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Wallenbergi kotletid (1 portsjon ehk umbes 130 g)
Rohelised herned (80 g)
Kartulipuder (100 g)

Vahepala
Peotäis köögiviljakange (140 g)
1 sl mandleid (10 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 1850 kcal

Hommikusöök
Toorpuder kaerahelvestest ja marjadest (1 portsjon ehk umbes 300 g)

Tervislik nipp!
Hommikusöögiks süües vähenda suhkru kogust.

Vahepala
1 pirn (270 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Wallenbergi kotletid eilsest (1 portsjon ehk umbes 130 g)
Rohelised herned (80 g)
Kartulipuder eilsest (100 g)

Vahepala
1 pirn (270 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Toorsupp küpsetest köögiviljadest (1 portsjon ehk umbes 370 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
Peotäis köögiviljakange (140 g)
1 sl mandleid (10 g)


KOLMAPÄEV
Energiat: 1810 kcal

Hommikusöök
Omlett (1 portsjon ehk umbes 175 g)
Kurk ja tomat (150 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Toorsupp küpsetest köögiviljadest eilsest (1 portsjon ehk umbes 370 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Juustune kilu-peedivorm (1 portsjon ehk umbes 350 g)
Keedetud kartul (2 tk)

Tervislik nipp!
Soola vähendamiseks asenda vormiroas kilufileed räimedega.

Vahepala
Peotäis köögiviljakange (140 g)
1 sl mandleid (10 g)


NELJAPÄEV
Energiat: 1850 kcal

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 pirn (270 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Juustune kilu-peedivorm eilsest (1 portsjon ehk umbes 350 g)
Keedetud kartul (2 tk)

Vahepala
1 pirn (270 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Peedikotletid kitsejuustuga (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Kabatšokisalat tomati ja kapparitega (250 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
Peotäis köögiviljakange (140 g)
1 sl mandleid (10 g)


REEDE
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Tofupasteet porgandiga (1 portsjon ehk umbes 110 g
Idandid (80 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 õuna (520 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Peedikotletid kitsejuustuga eilsest (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Kabatšokisalat tomati ja kapparitega eilsest (250 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Soe kukeseenesalat kartuliga (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Salat tumerohelistest lehtköögiviljadest oliiviõli ja sidrunimahlaga (70 g)
1 apelsin (300 g)

Vahepala
Peotäis köögiviljakange (140 g)
1 sl mandleid (10 g)


LAUPÄEV
Energiat:  1780 kcal

Hommikusöök
Munamuffinid suvikõrvitsa ja juustuga (1 tk)
Tomat ja idud (200 g)
1 apelsin (300 g)

Vahepala
2 pirni (540 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Soe kukeseenesalat kartuliga eilsest (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Salat tumerohelistest lehtköögiviljadest oliiviõli ja sidrunimahlaga (70 g)

Vahepala
1 pirn (270 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Kana ja kahe kapsa panniroog (1.3 portsjonit ehk umbes 400 g)
Keedetud täisterariis  (100 g)
1 apelsin (300 g)

Vahepala
Peotäis köögiviljakange (140 g)
1 sl mandleid (10 g)


PÜHAPÄEV
Energiat: 1970 kcal

Hommikusöök
Banaanipannkoogid (2 portsjonit ehk umbes 160 g)
Marjad (150 g)

Tervislik nipp!
Kuna banaan annab pannkookidele juba niigi magusa maitse, võid mee kogust ka vähendada. Tervislikuks hommikusöögiks asenda šokolaad serveerimisel peotäie marjade, mandlilaastude ning maitsestamata jogurtiga.

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Kana ja kahe kapsa panniroog eilsest (1.3 portsjonit ehk umbes 400 g)
Keedetud täisterariis eilsest (100 g)

Magustoit
Punasesõstra-beseekook (1/2 portsjonit ehk umbes 70 g)

Õhtusöök
Suvikõrvitsapätsikesed (alla 1 portsjoni ehk umbes 200 g)
Tumerohelised köögiviljad oliiviõli ja sidrunimahlaga (70 g)
Tomat (80 g)
Kartulipuder (80 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa