Nädalamenüü 18. - 24. august

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leeben
Köögivilju võib täita paljude erinevate täidistega. Sobivad nii lihakraam kui teised köögiviljad, riis, juust ja isegi mereannid. Üks maitsvam kui teine. Ajal, mil köögiviljade valik on nii kirju, võib katsetada täidetud paprikate, suvikõrvitsate ja tomatitega.
ESMASPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Kaerapuder kirsside, pähklite ja kanepiõliga (3/4 portsjonist ehk umbes 250 g)

Tervislik nipp!
Kuivatatud marjadele on vahel lisatud suhkrut, seega kasuta võimalusel hoopis värskeid marju. Neid võid osta ka külmutatult ning lasta öö jooksul üles sulada. Vähenda ka suhkru kogust.

Vahepala
1 greip (400 g)
Keefir (100 g ehk ½ klaasi)

Lõunasöök
Suvikõrvitsapätsikesed eelmise nädala pühapäevast (alla 1 portsjoni ehk umbes 200 g)
Tumerohelised köögiviljad oliiviõli ja sidrunimahlaga (70 g)
Tomat (80 g)
Kartulipuder (80 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Keefir (100 g ehk ½ klaasi)

Õhtusöök
Tai kalapada (1 portsjon ehk umbes 235 g)
Keedetud täisterariis (70 g)
Tumerohelistest lehtköögiviljadest salat (70 g)

Vahepala
Peotäis köögivilju (140 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)



TEISIPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Oapasteet (1 portsjon ehk umbes 85 g)
Täisteraleib (2 viilu)
1 apelsin (300 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Keefir (100 g ehk ½ klaasi)

Lõunasöök
Tai kalapada eilsest (1 portsjon ehk umbes 235 g)
Keedetud täisterariis eilsest (70 g)
Tumerohelistest lehtköögiviljadest salat eilsest (70 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Keefir (100 g ehk ½ klaasi)

Õhtusöök
Lambahakklihaga täidetud paprikad (1 tk ehk umbes 220 g)
Mozzarella-tomati-suvikõrvitsasalat (200 g)
Keedetud kinoa (70 g)

Vahepala
Peotäis köögivilju (140 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)



KOLMAPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder (1.3 portsjonit ehk umbes 300 g)
1 apelsin (300 g)

Vahepala
1 aprikoos (70 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Lõunasöök
Lambahakklihaga täidetud paprikad eilsest (1 tk ehk umbes 220 g)
Mozzarella-tomati-suvikõrvitsasalat eilsest (200 g)
Keedetud kinoa eilsest (70 g)

Tervislik nipp!
Kasuta salatis saiakuubikute asemel leivakuubikuid ning vähenda õli kogust.

Vahepala
1 aprikoos (70 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Õhtusöök
Penned ahjus röstitud fenkoli, tomatite ja oliividega (2 portsjonit ehk umbes 400 g)

Tervislik nipp!
Kasuta tervislikumat täisterapastat

Vahepala
Peotäis köögivilju (140 g)
Kodujuust (200 g)


NELJAPÄEV
Energiat: 1920 kcal

Hommikusöök
Kiluvõileivad kadunud munadega (1 tk ehk umbes 145 g)
Tomat (80 g)
1 apelsin (300 g)

Vahepala
1 aprikoos (70 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Lõunasöök
Penned ahjus röstitud fenkoli, tomatite ja oliividega eilsest (2 portsjonit ehk umbes 400 g)

Vahepala
1 aprikoos (70 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Õhtusöök
Kukeseente ja peekoniga täidetud suvikõrvitsad (3/4 portsjonit ehk umbes 300 g)
Salat tumerohelistest köögiviljadest (70 g)
Keedetud täisterariis 870 g)

Vahepala
Peotäis köögivilju (140 g)
Kodujuust (200 g)



REEDE
Energiat: 1890 kcal

Hommikusöök
Triinu leivapudi (1 portsjon ehk umbes 225 g)
Peotäis marju (150 g)

Tervislik nipp!
Vähenda suhkrukogust. Valge suhkru võid asendada tervislikuma steviaga, mis sobib ka kaalualandajale või täistoorroosuhkruga, milles on alles jäänud mitmed mineraalained (saadavl ökopoodides).

Vahepala
1 apelsin (300 g)
Kodujuust (200 g)

Lõunasöök
Kukeseente ja peekoniga täidetud suvikõrvitsad eilsest (3/4 portsjonit ehk umbes 300 g)
Salat tumerohelistest köögiviljadest eilsest (70 g)
Keedetud täisterariis eilsest (70 g)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
Kodujuust (200 g)

Õhtusöök
Kinoa-pilaff (1 portsjon ehk umbes 330 g)

Vahepala
Peotäis köögivilju (140 g)
1 sl kreeka pähkleid


LAUPÄEV
Energiat: 1920 kcal

Hommikusöök
Ahjupannkook köögiviljadega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Tomat (80 g)
Täisteraleib (1 viil)
1 apelsin (300 g)

Tervislik nipp!
Kasuta ahjupannkoogis tervislikumat täisteranisujahu

Vahepala
1 greip (400 g)
Keefir (100 g ehk ½ klaasi)

Lõunasöök
Kinoa-pilaff eilsest (1.3 portsjonit ehk umbes 450 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Keefir (100 g ehk ½ klaasi)

Õhtusöök
Täidetud kõrvits (400 g)

Vahepala
Peotäis köögivilju (140 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)



PÜHAPÄEV
Energiat: 1880 kcal

Hommikusöök
Munavorm spargelkapsa ja seentega (2 portsjonit ehk umbes 145 g)
Tomat ja kurk (100 g)

Vahepala
1 aprikoos (70 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Lõunasöök
Täidetud kõrvits eilsest (400 g)

Magustoit
Tarretatud juustubrüleekook (1/12 ehk umbes 150 g)

Õhtusöök
Minestrone (500 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 aprikoos (70 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa