Nädalamenüü 29. september - 05. oktoober

Allikas: Toidutare.ee Autor: Sandra Leben Toitumisnõustaja
Kui ilm külmaks kisub, muudab ahjus või pliidil podisev pajaroog ka kõige vihmasema päeva soojemaks. Kuigi paljud pajaroad vajavad pikka küpsemisaega, ei ole nende valmistamisega palju vaeva vaja näha, sest maitsev roog keedab ennast vaat et ise valmis. 
ESMASPÄEV
Energiat: 1960 kcal

Hommikusöök
Karjala au ja uhkus (1 portsjon ehk umbes 156 g)
Apelsin (300 g)

Vahepala
1 nektariin (145 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Munanuudlitega kana-vokiroog eelmise nädala pühapäevast (2/3 portsjonit ehk umbes 200 g)
Aurutatud brokoli (100 g)

Vahepala
1 nektariin (145 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Sügisese aedniku chilli con carne (1 portsjon ehk umbes 420 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


TEISIPÄEV
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Kamapuder mahlaga (1/3 portsjonit ehk umbes 330 g)
½ banaani
1 sl india pähkleid

Tervislik nipp!
Kasuta 100% täismahla, kus oleks sees ka viljaliha.

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Lõunasöök
Sügisese aedniku chilli con carne eilsest (1 portsjon ehk umbes 420 g)
Keedetud täisterariis eilsest (100 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Õhtusöök
Mozzarellaga täidetud suvikõrvits (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Roheline salat (40 g)
Täisteraleib (35 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


KOLMAPÄEV
Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega (1/2 portsjonit ehk umbes 445 g)

Tervislik nipp!
Ürita vähendada suhkru tarbimist. Vali võimalikult naturaalne ja väikese suhkrusisaldusega müsli (sageli kasutatakse müslides ka mett, millega liialdamine ei ole samuti hea) ning jäta retseptist välja suhkur. Magususe lisamiseks lõika juurde hoopis natuke banaani.

Vahepala
1 nektariin (145 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Mozzarellaga täidetud suvikõrvits eilsest (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Roheline salat (40 g)
Täisteraleib (35 g)

Vahepala
1 nektariin (145 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Kalkunipada kõrvitsaga (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 550 g)
Apelsin (300 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


NELJAPÄEV
Energiat: 2100 kcal

Hommikusöök
Munaroog peekoni ja hernestega (1 portsjon ehk umbes 390 g)
Tomat või paprika (100 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Lõunasöök
Kalkunipada kõrvitsaga eilsest (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 550 g)
Apelsin (300 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Õhtusöök
Pajaroog beluuga läätsedest ja portabello seentest (1/5 portsjonit ehk umbes 350 g)
Keedetud täisterariis või tatar (70 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


REEDE
Energiat: 1860 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga (1 portsjon ehk umbes 155 g)
Täisteraleib (1 viil)
Apelsin (300 g)

Vahepala
1 nektariin (145 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Pajaroog beluuga läätsedest ja portabello seentest eilsest (1/5 portsjonit ehk umbes 350 g)
Keedetud täisterariis või tatar eilsest (70 g)

Vahepala
1 nektariin (145 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Sinepine juustu-sibulapirukas (1/8 ehk umbes 180 g)
Roheline salat (40 g)
1 õun (260 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


LAUPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder (2 portsjonit ehk umbes 300 g)
½ banaani (65 g)
1 sl india pähkleid (10 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Lõunasöök
Sinepine juustu-sibulapirukas eilsest (1/8 ehk umbes 180 g)
Roheline salat (40 g)
1 õun (260 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid (10 g)

Õhtusöök
Külma ilma pajaroog (1 portsjon ehk umbes 465 g)
Maitsestamata jogurt hapukoore asemel (50 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


PÜHAPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Suvikõrvitsapannkoogid (1/2 portsjonit ehk umbes 360 g)
Kodujuust (100 g)
Apelsin (300 g)

Vahepala
1 nektariin (145 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Külma ilma pajaroog eilsest (1 portsjon ehk umbes 465 g)
Maitsestamata jogurt (50 g)

Magustoit
Kookosmütsid (2 küpsist ehk umbes 30 g)

Õhtusöök
Köögiviljatagine kuskussiga (1 portsjon ehk umbes 520 g)

Vahepala
1 nektariin (145 g)
1 sl kreeka pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa