Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 20.- 26. oktoober

Nädalalood

Nädalamenüü 20.- 26. oktoober

Toitumisnõustaja Sandra Leben Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Daisy Lappard
Kookos on üks imeline vili, mis on ühtaegu maitsev ja kasulik. Sisaldades kasulikke rasvhappeid, kasutatakse see kiiresti energiaks. Lisaks on kookosel rida tervistavaid omadusi alates antibakteriaalsest toimest ning lõpetades „halva“ kolesteroolitaseme langetamisega. Katseta kokkamisel nii kookospiima, kookosõli kui kookoshelvestega.
ESMASPÄEV
Energiat: 1970 kcal

Hommikusöök
Magus kõrvitsa-maisimannapuder (1 portsjon ehk umbes 215 g)
Marjad (150 g)
Mandlid (15 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Ahjus küpsetatud muskaatkõrvits ricotta ja salveiga eelmise nädala pühapäevast (200 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Kala kookospiimas ehk moqueca con peix (1 portsjon ehk umbes 335 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Seenepasteet (70 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Tomat (50 g)
1 apelsin (300 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
100 g kodujuustu

Lõunasöök
Kala kookospiimas ehk moqueca con peix (1 portsjon ehk umbes 335 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
100 g kodujuustu

Õhtusöök
Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellapallidega (2 portsjonit ehk umbes 440 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


KOLMAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Rukkijahupuder (2 portsjonit ehk umbes 300 g)
Mustikad (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellapallidega (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Spinatipirukas munaga (1 portsjon ehk umbes 215 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


NELJAPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Tatrahelbepuder suvemarjadega (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
100 g kodujuustu

Lõunasöök
Spinatipirukas munaga (3/4 portsjonit ehk umbes 150 g)
Värske salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
100 g kodujuustu

Õhtusöök
Fooliumis küpsetatud kana ja köögiviljad (200 g)
Keedetud kinoa (70 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


REEDE
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Karrikollane munasalat (150 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Avokaado (1/2)
Tomat (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Fooliumis küpsetatud kana ja köögiviljad (300 g)
Keedetud kinoa (70 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Mesine kaalika-lihavorm (1 portsjon ehk umbes 435 g)
Keedetud täisterariis või tatar (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


LAUPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Ananassipannkoogid (1 portsjon ehk umbes 125 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)
Mustikad (100 g)

Tervislik nipp!
Ananassimoosi asemel söö pannkooke maitsestamata jogurti ja peotäie marjadega. Nii vähendad suhkru kogust, veresuhkur püsib ühtlasemana ning hommikusöök hoiab kauem kõhtu täis.

Vahepala
1 pirn (240 g)
100 g kodujuustu

Lõunasöök
Mesine kaalika-lihavorm (1 portsjon ehk umbes 435 g)
Keedetud täisterariis või tatar (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
100 g kodujuustu

Õhtusöök
Lõhe tsitruskastmes wasabiga (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Keedetud kartulid (2 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


PÜHAPÄEV
Energiat: 1930 kcal

Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega (1 portsjon ehk umbes 375 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Lõhe tsitruskastmes wasabiga (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Keedetud kartulid (2 tk)

Magustoit
Kookosõunad (veidi alla ½ portsjoni ehk umbes 150 g)

Õhtusöök
Läätse-kookospiimasupp (1 portsjon ehk umbes 475 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
100 g maitsestamata jogurtit

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes