Nädalamenüü 27. - 02. november

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Vahel on hea kõhule lihast puhkust anda ning proovida kergemaid toite. Arusaam, et lihata ei saa kõhtu täis ning et toit ei saa maitsev, on müüt. 
ESMASPÄEV
Energiat: 2100 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder rosinatega (1 portsjon ehk umbes 245 g)

Tervislik nipp!
Vähenda suhkru kogust, et hoida veresuhkur ühtlasem ja kõht kauem täis.

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Lõunasöök
Läätse-kookospiimasupp (1 portsjon ehk umbes 475 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Avokaado (1/2 tk)

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Õhtusöök
Kõrvitsafalafelid (1/4 portsjonit ehk umbes 100 g)
Porgandisalat (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Pita leib või lavašš (85 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 1920 kcal

Hommikusöök
Tofuomlett (1/2 portsjonit ehk umbes 280 g)
Tomat (100 g)
Avokaado (1/2 tk)
Mungoa idud (paar sl)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Kõrvitsafalafelid (1/4 portsjonit ehk umbes 100 g)
Porgandisalat (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Pita leib või lavašš (85 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega (1 portsjon ehk umbes 470 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


KOLMAPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Tomati-mozzarella-pestokettad (1 portsjon ehk umbes 200 g)

Tervislik nipp!
Hommikusöögiks kasuta lehttaina asemel täisteraleiba või sepikut.

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Lõunasöök
Pasta köögiviljakastmega (1 portsjon ehk umbes 470 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Õhtusöök
Pastinaagi-oapada (1 portsjon ehk umbes 360 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


NELJAPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Spagetiomlett (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Tomat (100 g)
Avokaado (1/2 tk)
Mungoa idud (30 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Pastinaagi-oapada (1 portsjon ehk umbes 360 g)
Keedetud täisterariis

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Rikkalik tatravorm (2/3 portsjonit ehk umbes 300 g)
Pehme keedetud muna (1 tk)
Värske salat (100 g)

Tervislik nipp!
Kasuta ökopoodides saada olevaid puhtamaid ja vähemsoolaseid puljongipulbreid.

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


REEDE
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Kreemine munapuder (2 portsjonit ehk umbes 150 g)
Tomat (100 g)
Avokaado (100 g)
Mungoa idud (30 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Lõunasöök
Rikkalik tatravorm (2/3 portsjonit ehk umbes 300 g)
Pehme keedetud muna (1 tk)
Värske salat (100 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Õhtusöök
Kartuli-läätse panniroog (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis või kinoa (100 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


LAUPÄEV
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Kuumad juustu-suvikõrvitsasaiad (1 portsjon ehk umbes 165 g)
Apelsin (300 g)
Kõrvitsaseemned (2 sl)

Tervislik  nipp!
Saia asemel kasuta retseptis täisteraleiba.

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Kartuli-läätse panniroog (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis või kinoa (100 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Peediorsoto suitsujuustuga (1 portsjon ehk umbes 315 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


PÜHAPÄEV
Energiat:  kcal

Hommikusöök
Talvine toorpuder (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Kodujuust (75 g)

Lõunasöök
Peediorsoto suitsujuustuga (1 portsjon ehk umbes 315 g)
Õuna-kookosemuffinid (1 tk)

Õhtusöök
Läätse-juurviljasupp (3/4 portsjonit ehk umbes 400 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
Kodujuust (75 g)
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa