Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 27. - 02. november

Nädalalood

Nädalamenüü 27. - 02. november

Toitumisnõustaja Sandra Leben Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Vahel on hea kõhule lihast puhkust anda ning proovida kergemaid toite. Arusaam, et lihata ei saa kõhtu täis ning et toit ei saa maitsev, on müüt. 
ESMASPÄEV
Energiat: 2100 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder rosinatega (1 portsjon ehk umbes 245 g)

Tervislik nipp!
Vähenda suhkru kogust, et hoida veresuhkur ühtlasem ja kõht kauem täis.

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Lõunasöök
Läätse-kookospiimasupp (1 portsjon ehk umbes 475 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Avokaado (1/2 tk)

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Õhtusöök
Kõrvitsafalafelid (1/4 portsjonit ehk umbes 100 g)
Porgandisalat (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Pita leib või lavašš (85 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 1920 kcal

Hommikusöök
Tofuomlett (1/2 portsjonit ehk umbes 280 g)
Tomat (100 g)
Avokaado (1/2 tk)
Mungoa idud (paar sl)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Kõrvitsafalafelid (1/4 portsjonit ehk umbes 100 g)
Porgandisalat (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Pita leib või lavašš (85 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega (1 portsjon ehk umbes 470 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


KOLMAPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Tomati-mozzarella-pestokettad (1 portsjon ehk umbes 200 g)

Tervislik nipp!
Hommikusöögiks kasuta lehttaina asemel täisteraleiba või sepikut.

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Lõunasöök
Pasta köögiviljakastmega (1 portsjon ehk umbes 470 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Õhtusöök
Pastinaagi-oapada (1 portsjon ehk umbes 360 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


NELJAPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Spagetiomlett (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Tomat (100 g)
Avokaado (1/2 tk)
Mungoa idud (30 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Pastinaagi-oapada (1 portsjon ehk umbes 360 g)
Keedetud täisterariis

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Rikkalik tatravorm (2/3 portsjonit ehk umbes 300 g)
Pehme keedetud muna (1 tk)
Värske salat (100 g)

Tervislik nipp!
Kasuta ökopoodides saada olevaid puhtamaid ja vähemsoolaseid puljongipulbreid.

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


REEDE
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Kreemine munapuder (2 portsjonit ehk umbes 150 g)
Tomat (100 g)
Avokaado (100 g)
Mungoa idud (30 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Lõunasöök
Rikkalik tatravorm (2/3 portsjonit ehk umbes 300 g)
Pehme keedetud muna (1 tk)
Värske salat (100 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
Kodujuust (75 g)

Õhtusöök
Kartuli-läätse panniroog (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis või kinoa (100 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


LAUPÄEV
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Kuumad juustu-suvikõrvitsasaiad (1 portsjon ehk umbes 165 g)
Apelsin (300 g)
Kõrvitsaseemned (2 sl)

Tervislik  nipp!
Saia asemel kasuta retseptis täisteraleiba.

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Lõunasöök
Kartuli-läätse panniroog (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis või kinoa (100 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Õhtusöök
Peediorsoto suitsujuustuga (1 portsjon ehk umbes 315 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Hummus koriandri ja paprikapulbriga (50 g)


PÜHAPÄEV
Energiat:  kcal

Hommikusöök
Talvine toorpuder (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
Kodujuust (75 g)

Lõunasöök
Peediorsoto suitsujuustuga (1 portsjon ehk umbes 315 g)
Õuna-kookosemuffinid (1 tk)

Õhtusöök
Läätse-juurviljasupp (3/4 portsjonit ehk umbes 400 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
Kodujuust (75 g)

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes