Nädalamenüü 3. - 9. november

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Viimasel aastakümnel on eestlaste toidulauale hiilinud hulk põnevaid välismaiseid roogasid, kuid vahel on hea tagasi pöörduda lihtsate koduste toitude juurde, mis meenutavad lapsepõlve ning valmivad kiiresti.
ESMASPÄEV
Energiat: 1800 kcal

Hommikusöök
Kamajahust puder (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Marjad (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Läätse-juurviljasupp (3/4 portsjonit ehk umbes 400 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Munasoust suitsulihaga (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)
Porgandisalat (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Kilumääre toorjuustu ja munaga (1 portsjon ehk umbes 80 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Munasoust suitsulihaga (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)
Porgandisalat (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Kala tomatis (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Keedetud tatar (100 g)
Värske roheline salat (100 g)
Punased oad (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)


KOLMAPÄEV
Energiat: 2120 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett seentega (2 portsjonit ehk umbes 120 g)
Tomati-idusalat (100 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kala tomatis (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Keedetud tatar (100 g)
Värske roheline salat (100 g)
Punased oad (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Sealiha pirnide ja sinihallitusjuustuga (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)


NELJAPÄEV
Energiat: 1850 kcal

Hommikusöök
Kamasmuuti marjadega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
1 sl mandleid
Täisteraleib praetud munaga

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Sealiha pirnide ja sinihallitusjuustuga (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Frikadellisupp rohke köögiviljaga (1 portsjon ehk umbes 425 g)
Soolakurgipirukad (1 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (150 g)


REEDE
Energiat: 1920 kcal

Hommikusöök
Tervisejook tatraga (1 portsjon ehk umbes 245 g)
Marjad (100 g)
Keedetud muna (1 tk)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Frikadellisupp rohke köögiviljaga (1 portsjon ehk umbes 425 g)
Soolakurgipirukad (1 tk)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Kruubipuder sealiha ja kartuliga (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Porgandisalat (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)


LAUPÄEV
Energiat: 1960 kcal

Hommikusöök
Murulaugusõir (90 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Tomati-mungoaidusalat (200 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kruubipuder sealiha ja kartuliga (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Porgandisalat (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Köögiviljakotletid küüslaugukastmega (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Keedetud tatar (100 g)
Porgandisalat (100 g)

Tervislik nipp!
Riivsaia asemel kasuta retseptis riivleiba või segu riivsaiast ja –leivast. Kergema kastme saad, kui asendad küüslaugukastme kodujuustuga.

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)


PÜHAPÄEV
Energiat: 1830 kcal

Hommikusöök
Kruubipuder kaalika ja ingveriga (1 portsjon ehk umbes 410 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Köögiviljakotletid küüslaugukastmega (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Keedetud tatar (100 g)
Porgandisalat (100 g)

Magustoit
Lumepallisupp mandlilaastudega (1 portsjon ehk umbes 160 g)

Õhtusöök
Räimesupp kaalika ja kartuliga (450 g)
Täisterarukkileib ( 2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa