Nädalamenüü 10.-16. november

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Kalaroad mitte ainult ei valmi kiiresti, vaid on ka väga tervislikud. Kalas leidub rohkelt kasulikke oomega-3 rasvhappeid, mis on vajalikud nii naha tervise jaoks kui ka aju, silmade ja südame tööks. Kõige paremini omastamegi oomega-3 rasvhappeid just kalast, kuid vali hoolikalt valmistamismeetodit. Need on väga õrnad rasvhapped ning saavad kõrgel temperatuuril kahjustada.
ESMASPÄEV
Energiat: 1880 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 400 g)
1 banaan
Marjad (100 g)
1 sl kõrvitsaseemneid

Vahepala
1 virsik (145 g)
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Räimesupp kaalika ja kartuliga (450 g)
Täisterarukkileib ( 2 viilu)

Vahepala
1 virsik (145 g)
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Pasta tuunikala-tomatikastmes (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 450 g)

Tervislik nipp!
Konservides olev õli ei ole sageli kõige kvaliteetsem. Kurna õli ära ja kasuta selle asemel kvaliteetset külmpressitud oliiviõli.

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g maitsestamata jogurtit


TEISIPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Hautatud õunad jogurti ja seemnetega (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 350 g)
Kuival pannil röstitud kaerahelbed (25 g)

Vahepala
1 suur ploom (75 g)
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Pasta tuunikala-tomatikastmes (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 450 g)

Vahepala
1 suur ploom (75 g)
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Kana poolkoivad sinepi-meekastme ja ahjuköögiviljadega (2 portsjonit ehk umbes 450 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g maitsestamata jogurtit


KOLMAPÄEV
Energiat: 2180 kcal

Hommikusöök
Mango ja banaani smuuti (1 portsjon ehk umbes 370 g)
Kodujuust (100 g)
Maasikad (200 g)

Vahepala
1 virsik (145 g)
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Kana poolkoivad sinepi-meekastme ja ahjuköögiviljadega (2 portsjonit ehk umbes 450 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 virsik (145 g)
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Räimepihvid pesto ja juustuga (1 portsjon ehk umbes 90 g)
Mahlane õuna-kapsasalat (1/2 portsjonit ehk umbes 260 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g maitsestamata jogurtit


NELJAPÄEV
Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök
Toorpuder kaerahelvestest ja marjadest (1 portsjon ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 suur ploom (75 g)
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Räimepihvid pesto ja juustuga (1 portsjon ehk umbes 90 g)
Mahlane õuna-kapsasalat (1/2 portsjonit ehk umbes 260 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)

Vahepala
1 suur ploom (75 g)
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Lambalihasupp õuntega (veidi alla portsjoni ehk umbes 500 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g maitsestamata jogurtit


REEDE
Energiat: 1920 kcal

Hommikusöök
Greibi-pistaatsiapähkli salat (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 350 g)
Kuival pannil röstitud kaerahelbed (25 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)

Vahepala
1 virsik (145 g)
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Lambalihasupp õuntega (veidi alla portsjoni ehk umbes 500 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 virsik (145 g)
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Singiga küpsetatud lõhe (1 portsjon ehk umbes 260 g)
Värske salat (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g maitsestamata jogurtit


LAUPÄEV
Energiat: 2080 kcal

Hommikusöök
Vürtsine munapuder (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 suur ploom (75 g)
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Singiga küpsetatud lõhe (1 portsjon ehk umbes 260 g)
Värske salat (100 g)

Vahepala
1 suur ploom (75 g)
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Veise sisefilee sõgeda salatiga (1/2 portsjonit lihast ehk umbes 100 g)
Sõge salat (100 g)
Täisterakuskuss (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g maitsestamata jogurtit


PÜHAPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Inglise hommikusöögi-pitsa (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 virsik (145 g)
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Veise sisefilee sõgeda salatiga (1/2 portsjonit lihast ehk umbes 100 g)
Sõge salat (100 g)
Täisterakuskuss (70 g)

Magustoit
Karamelline kõrvitsakook (1/2 portsjonit ehk umbes 100 g)

Õhtusöök
Vürtsikas praetud lest tahiniga (1/2 portsjonit ehk umbes 100 g)
Kinoa (70 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
1 virsik (145 g)
1 sl india pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa