Nädalamenüü 17.-23. november

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Teraviljade maailm on väga kirju. Lisaks tavapärasele riisile, tatrale, kaerahelvestele jm. proovi vahel ka uusi maitseid nagu näiteks kinoad. Kindlasti vali täisteratooted, sest vaid need sisaldavad kiudainerikkaid kliisid ning hulganisti vitamiine ja mineraalaineid.

ESMASPÄEV
Energiat: 1960 kcal

Hommikusöök
Tuunikala-ciabatta (1 portsjon ehk umbes 230 g)

Tervislik nipp!
Tervislikumaks hommikusöögiks vali ciabatta asemel täisterarukkileib või täisteraciabatta.

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Vürtsikas praetud lest tahiniga (3/4 portsjonit ehk umbes 150 g)
Kinoa (100 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Taimetoitlase tatra-kapsarullid (2-3 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


TEISIPÄEV
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Herne ja India pähkli pesto (80 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Keedetud muna (1 tk)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Lõunasöök
Taimetoitlase tatra-kapsarullid (2-3 tk)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Õhtusöök
Riisi-hakklihapallid ahjus (1 portsjon ehk umbes 105 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


KOLMAPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Kodune müsli (1/3 portsjonit ehk umbes 50 g)
Marjad (100 g)
Maitsestamata jogurt (100 g) või
(Taimne) piim

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Riisi-hakklihapallid ahjus (1 portsjon ehk umbes 105 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Baklažaani ja kollase tomati tatrajahune pitsa (1/2 portsjonit ehk umbes 300 g)
Värske roheline salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


NELJAPÄEV
Energiat: 2200 kcal

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga (1 portsjon ehk umbes 120 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Tomat (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Lõunasöök
Baklažaani ja kollase tomati tatrajahune pitsa (1/4 portsjonit ehk umbes 200 g)
Värske roheline salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Õhtusöök
Kalkunipallid kuskussi ja kurgikastmega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


REEDE
Energiat: 1970 kcal

Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega (1 portsjon ehk umbes 375 g)
Mustikad (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kalkunipallid kuskussi ja kurgikastmega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Hea pilaff (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)
Porgandisalat (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


LAUPÄEV
Energiat: 2030 kcal

Hommikusöök
Mineraalveekoogid (1 portsjon ehk umbes 180 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)
Erinevad puuviljad (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Lõunasöök
Hea pilaff (3/4 portsjonit ehk umbes 300 g)
Porgandisalat (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Õhtusöök
Võimalikult värviline kinoa (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Ahjulõhe (75 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas keefiri


PÜHAPÄEV
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Tatrasõrnikud (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Hapukoor (60 g)

Tervislik nipp!
Hapukoore võid asendada paksu kreeka jogurtiga.

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Võimalikult värviline kinoa (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Ahjulõhe (75 g)

Magustoit
Vahukooreriisipuder mustikasupiga (250 g)

Õhtusöök
Spagetid kitsejuustu ja tomatiga (üle ühe portsjoni ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa