Nädalamenüü 24.-30. november

Allikas: Toidutare Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Külmade ilmadega aitavad südant ja kõhtu soojendada erinevad vürtsid. Vürtsid mitte ainult ei anna toidule oivalist maitset, vaid paljud neist on ka antioksüdantse toimega, mis tähendab, et nad mõjuvad vähkiennetavalt
ESMASPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Šokolaadimüsli jogurti ja marjadega (1 portsjon ehk umbes 80 g)
Sulatatud või värsked marjad (100 g)
Maitsestamata jogurt (150 g)

Tervislik nipp!
Valgest šokolaadist tervislikum on tume šokolaad, millel 70% kakaosisaldust. See sisaldab vähivastaseid antioksüdante ning vähem suhkrut. Ka kuivatatud banaani ja kirsside asemel pane võimalusel peale värskeid puuvilju ja marju.

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Spagetid kitsejuustu ja tomatiga (üle ühe portsjoni ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Kõrvitsa-tagine (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 400 g)
Täisterakuskuss (70 g)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett (1/2 portsjonit ehk umbes 225 g)
Avokaado (1/2)
Täisterarukkileib (2 tk)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Lõunasöök
Kõrvitsa-tagine (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 400 g)
Täisterakuskuss (70 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Õhtusöök
Aasiapärased beebiforellid (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


KOLMAPÄEV
Energiat: 1890 kcal

Hommikusöök
Kiired röstisaiad mandlilaastudega (2 portsjonit ehk umbes 160 g)
Marjad (300 g)

Tervislik nipp!
Hommikusöögiks tasub vähendada suhkrukogust. Proovi tervislikumaid magustajaid nagu stevia ja ksülitool.

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Aasiapärased beebiforellid (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Vürtsikas bataadisupp ingveriga (1 portsjon ehk umbes 535 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


NELJAPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Kuklisse peidetud muna (1 portsjon ehk umbes 120 g)
Tomat (150 g)
Šampinjonid praetud oliiviõlis (100 g)

Tervislik nipp!
Majoneesi asemel proovi retsepti maitsestamata jogurtiga ja vali täisterakukkel.

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Lõunasöök
Vürtsikas bataadisupp ingveriga (1 portsjon ehk umbes 535 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Õhtusöök
Kookose-sealihakarri (1 portsjon ehk umbes 195 g)
Keedetud täisterariis (70 g)
Värske roheline salat (150 g)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


REEDE
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder (1 portsjon ehk umbes 345 g)
Värsked marjad (150 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Kookose-sealihakarri (1 portsjon ehk umbes 195 g)
Keedetud täisterariis (70 g)
Värske roheline salat (150 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Kalkuni-krevetiroog austrikastmes (1 portsjon ehk umbes 205 g)
Keedetud täisterariis või kuskuss (70 g)

Vahepala
Krõbe lavašš suitsulõhe ja kaaslastega (1/2 portsjonit ehk umbes 100 g)


LAUPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Porgandikotletid mangoga (1 portsjon ehk umbes 115 g)
Kodujuust (200 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Lõunasöök
Kalkuni-krevetiroog austrikastmes (1 portsjon ehk umbes 205 g)
Keedetud täisterariis või kuskuss (70 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Õhtusöök
Ahjukõrvits kaneeli-meekanaga (1/2 portsjonit ehk umbes 450 g)
Värske roheline salat (100 g)

Vahepala
Krõbe lavašš suitsulõhe ja kaaslastega (1/2 portsjonit ehk umbes 100 g)


PÜHAPÄEV
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Odrakarask munavõiga (1/3 portsjonit ehk umbes 100 g)
Tomat (150 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Ahjukõrvits kaneeli-meekanaga (1/3 portsjonit ehk umbes 300 g)
Värske roheline salat (100 g)

Magustoit
Porgandimuffinid toorjuustutäidisega (1 portsjon ehk umbes 65 g)

Õhtusöök
Särtsuv kalasupp pastariisiga (1 portsjon ehk umbes 410 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa