Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 01.-07. detsember

Nädalalood

Nädalamenüü 01.-07. detsember

toitumisnõustaja Sandra Leben Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Talvel, mil käre kurk ja nohune nina kimbutama kipuvad, võta menüüsse rohkelt küüslauku, sibulat ja mett.
ESMASPÄEV
Energiat: 2070 kcal

Hommikusöök
Maisipuder sibula ja juustuga (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Särtsuv kalasupp pastariisiga (1 portsjon ehk umbes 410 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Küüslaugune kanafilee rukolakastmega (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g kodujuustu


TEISIPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Soojad tomati-sibulasaiad (2 portsjonit ehk umbes 220 g)
Apelsin (300 g)

Tervislik nipp!
Saiadel-leibadel on sageli märge „mitmevilja“. See aga ei tähenda, et see veel tervislik oleks, kuna kõik need erinevad jahud võivad olla rafineeritud. Saia ja leiba ostes otsi alati märget „täistera“, kõige parem veel „100% täistera“.

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Lõunasöök
Küüslaugune kanafilee rukolakastmega (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Õhtusöök
Karrilõhe juustukattega (1/2 portsjonit ehk umbes 125 g)
Värske suvikõrvitsasalat (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g kodujuustu


KOLMAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Puuviljasalat ricottaga (1 portsjon ehk umbes 560 g)
Kreeka pähklid (1 sl)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Karrilõhe juustukattega (1/2 portsjonit ehk umbes 125 g)
Värske suvikõrvitsasalat (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Seene-sibulatäidisega suvikõrvitsad (1 portsjon ehk umbes 405 g)
Köögiviljane kinoalisand (1/2 portsjonit ehk umbes 220 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g kodujuustu


NELJAPÄEV
Energiat: 1940 kcal

Hommikusöök
Küpsetatud munad külmsuitsulõhega (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Tomat või paprika (100 g)
Avokaado (1/2)
Täisterarukkileib (1 viil)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Lõunasöök
Seene-sibulatäidisega suvikõrvitsad (1 portsjon ehk umbes 405 g)
Köögiviljane kinoalisand (1/2 portsjonit ehk umbes 220 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Õhtusöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga (1 portsjon ehk umbes 430 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g kodujuustu


REEDE
Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök
Ahjus röstitud pähklimüsli meega (Üle ½ portsjoni ehk umbes 75 g)
Maitsestamata jogurt (150 g)
Apelsin (130 g)
Marjad (150 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga (1 portsjon ehk umbes 430 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Lammas pajas juurviljade ja rohke küüslauguga (1 portsjon ehk umbes 315 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g kodujuustu


LAUPÄEV
Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder sibulaga (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Keedetud muna (2 tk)
Tomat või paprika (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Lõunasöök
Lammas pajas juurviljade ja rohke küüslauguga (1.75 portsjonit ehk umbes 500 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1sl mandleid

Õhtusöök
Röstitud sibula supp kitseustusaiadega ( 1 portsjon ehk umbes 545 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
100 g kodujuustu


PÜHAPÄEV
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder mee ja jõhvikatega (1 portsjon ehk umbes 220 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega ( 1 portsjon ehk umbes 545 g)

Magustoit
Riisi-mousse vaarikatoormoosiga (1 portsjon ehk umbes 220 g)

Õhtusöök
Kana 40 küüslauguküünega (alla ½ portsjoni ehk umbes 180 g)
Värske salat oliiviõlikastmega (150 g)
Kartulipuder (100 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes