Nädalamenüü 8. - 14. november

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Kui külmal ajal hing enam salatilehtede, tomati ja kurgi järele ei ihka, saab toidulauda rikastada talviste köögiviljadega: porgandite, juurselleri, pastinaagi, peedi, kaalika ja kõrvitsaga. Nii saad ka kargetel talvepäevadel piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
ESMASPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Kruubipuder kaalika ja ingveriga (1 portsjon ehk umbes 410 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Kana 40 küüslauguküünega (alla ½ portsjoni ehk umbes 180 g)
Värske salat oliiviõlikastmega (150 g)
Kartulipuder (100 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Piimasupp köögiviljade ja täisterajahust klimpidega (3/4 portsjoni ehk umbes 350 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Pärsia omlett (2 portsjonit ehk umbes 160 g)
Paprika, kurk või tomat (150 g)
Avokaado (1/2)
Täisterarukkileib (1 viil)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Lõunasöök
Piimasupp köögiviljade ja täisterajahust klimpidega (3/4 portsjoni ehk umbes 350 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Õhtusöök
Talvepada (alla ½ portsjoni ehk umbes 200 g)
Juursellerisalat (1/2 portsjonit ehk umbes 170 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


KOLMAPÄEV
Energiat: 2030 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder köögiviljadega (2/3 portsjonit ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Talvepada (alla ½ portsjoni ehk umbes 200 g)
Juursellerisalat (1/2 portsjonit ehk umbes 170 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Ühepajatoit lõhega (3/4 portsjoni ehk umbes 400 g)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


NELJAPÄEV
Energiat:1990 kcal

Hommikusöök
Kiluvõileivad kadunud munaga (1 portsjon ehk umbes 140 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Lõunasöök
Ühepajatoit lõhega (1 portsjon ehk umbes 550 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Õhtusöök
Maksahautis (1 portsjon ehk umbes 460 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


REEDE
Energiat: 1820 kcal

Hommikusöök
Tatrahelbepuder peedi ja küüslauguga (1/2 portsjonit ehk umbes 450 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Maksahautis (1 portsjon ehk umbes 460 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Vürtsikas ja kiire oasupp (1 portsjon ehk umbes 600 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


LAUPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Suure pere pannkook õuntega (1 portsjon ehk umbes 170 g)
Piim (1 klaas)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Lõunasöök
Vürtsikas ja kiire oasupp (1 portsjon ehk umbes 600 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
120 g kodujuustu

Õhtusöök
Juustuga üleküpsetatud peedi-kiluvorm (1 portsjon ehk umbes 250 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)
Porgandi-kaalikasalat oliiviõlikastmega (150 g)

Vahepala
Kõrvitsahummus (1/2 portsjonit ehk umbes 60 g)
2 peotäit köögivilju (140 g)


PÜHAPÄEV
Energiat: 2070 kcal

Hommikusöök
Ahjupannkook köögiviljadega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Kodujuust (100 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Juustuga üleküpsetatud peedi-kiluvorm (1 portsjon ehk umbes 250 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)
Porgandi-kaalikasalat oliiviõlikastmega (150 g)

Magustoit
Pastinaagikeeks (1 portsjon ehk umbes 65 g)

Õhtusöök
Keldrijuurikate supp õuna ja seemnetega (1 portsjon ehk umbes 350 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
100 g maitsestamata jogurtit
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa