Nädalamenüü 15.-21. detsember

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Me kõik mäletame lapsepõlvest nostalgilisi toite alates ühepajatoidust ja lõpetades mannavahuga. Veidi toiduained mugandades aga on võimalik retrohõngulised road muuta põnevalt uudseks ning tervislikuks. 
ESMASPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Odrajahupuder (1 ¼ portsjonit ehk umbes 400 g)
Marjad (100 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Keldrijuurikate supp õuna ja seemnetega (1 portsjon ehk umbes 350 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Küülikuraguu (1 portsjon ehk umbes 385 g)
Ahjujuurikad (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas hapupiima


TEISIPÄEV
Energiat: 2060 kcal

Hommikusöök
Rabarberi-kaeravaht (1 portsjon ehk umbes 200 g)
½ klaasi piima

Vahepala
1 suur ploom
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Küülikuraguu (1 portsjon ehk umbes 385 g)
Ahjujuurikad (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)

Vahepala
1 suur ploom
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Suvikõrvitsakotletid (ilma kanata) (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Maitsestamata jogurti kaste (50 g)
Keedetud täisterariisi-läätsesegu (100 g)

Tervislik nipp!
Asenda pool nisujahu kogusest täisteranisujahuga.

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas hapupiima


KOLMAPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Kahe köömne sõir (1/4 portsjonit ehk umbes 100 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Paprika (100 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Suvikõrvitsakotletid (ilma kanata) (2/3 portsjonit ehk umbes 200 g)
Maitsestamata jogurti kaste (50 g)
Keedetud täisterariisi-läätsesegu (100 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Talvine oasupp (1 portsjon ehk umbes 660 g)
Täisterarukkileib (2 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas hapupiima


NELJAPÄEV
Energiat: 1870 kcal

Hommikusöök
Kahte värvi mannapuder (1 portsjon ehk umbes 170 g)
Külmutatud marjad, eelmisel päeval sulama pandud (200 g)
½ klaasi piima

Vahepala
1 suur ploom
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Talvine oasupp (1 portsjon ehk umbes 660 g)
Täisterarukkileib (2 tk)

Vahepala
1 suur ploom
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Liha-kartulipada tumeda õllega (veidi üle ½ portsjoni ehk umbes 300 g)
Porgandi-kaalikasalat oliiviõlikastmega (200 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 õun (260 g)
1 klaas hapupiima


REEDE
Energiat: 1960 kcal

Hommikusöök
Kamajahust puder (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Külmutatud marjad, eelmisel päeval sulama võetud (200 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Liha-kartulipada tumeda õllega (veidi üle ½ portsjoni ehk umbes 300 g)
Porgandi-kaalikasalat oliiviõlikastmega (200 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Orsoto peedi ja peekoniga (1 portsjon ehk umbes 365 g)
Rukola või spinat oliiviõlikastmega (30 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 klaas hapupiima


LAUPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Õunasõrnikud (1 portsjon ehk umbes 280 g)
Maitsestamata jogurt (200 g) või
Meega püreestatud marjad (200 g)

Vahepala
1 suur ploom
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Orsoto peedi ja peekoniga (1 portsjon ehk umbes 400 g)
Rukola või spinat oliiviõlikastmega (30 g)

Vahepala
1 suur ploom
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Kalasült (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Ahjujuurikad (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Mädarõigas või sinep (10 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
1 õun (260 g)
1 klaas hapupiima


PÜHAPÄEV
Energiat: 2060 kcal

Hommikusöök
Odrakarask munavõiga (1 portsjon ehk umbes 225 g)
Tomat või paprika (100 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Kalasült (1/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Ahjujuurikad (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)
Mädarõigas või sinep (10 g)

Magustoit
Tee-puuviljakompott (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)

Õhtusöök
Verikäkisalat (350 g)

Vahepala
1 greip (400 g)
1 sl kreeka pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa