Nädalamenüü 29. detsember - 4. jaanuar

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Pühade ajal on hea, kui alati on ootel mõni pirukas või kook, mida ootamatutele külalistele pakkuda ja ise salaja nosimas käia. Lisaks pole midagi vastupandavamat, kui ahjust heljuv sooja küpsetise lõhn! Kui aga õhtul on natuke söömisega liiale mindud, siis alusta päeva kergemate hommikusöökidega.
ESMASPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Ploomismuuti marjadega (1 portsjon ehk umbes 610 g)
1 viil täisteraleiba
½ avokaadot

Nipp!
Smuuti tegemiseks sobib ka saumikser.

Vahepala
1 õun
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Tarretatud soolaseenetort (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 100 g)
Värske roheline salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Lõhe-bulgurisalat (1 portsjon ehk umbes 480 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g maitsestamata jogurtit


TEISIPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder (1/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Tomat (100 g)
Maitsestamata jogurt (100 g)
½ avokaadot

Vahepala
200 g pomelot
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Lõhe-bulgurisalat (1 portsjon ehk umbes 480 g)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Kalkunisteik (kaardipaki suurune tükk ehk umbes 100 g)
Roheline salat oliiviõliga (100 g)
Täisterakuskuss (70 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g maitsestamata jogurtit


KOLMAPÄEV
Energiat: 1970 kcal

Hommikusöök
Soojad kukeseenesaiad (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Tomati-paprikasalat spinatiga ja oliiviõliga (140 g)

Vahepala
1 õun
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Kalkunisteik (kaardipaki suurune tükk ehk umbes 100 g)
Roheline salat oliiviõliga (100 g)
Täisterakuskuss (70 g)

Vahepala
1 õun
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Pidulik lõhetort (1 portsjon ehk umbes 200 g)
Roheline salat (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g maitsestamata jogurtit


NELJAPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Maasikasmuuti mündi ja õunaga (1 portsjon ehk umbes 370 g)
2 viilu täisteraleiba
1 avokaado

Vahepala
200 g pomelot
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Pidulik lõhetort (1 portsjon ehk umbes 200 g)
Roheline salat (100 g)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Seene Arrabiata (1 portsjon ehk umbes 310 g)
Täisterapasta (150 g)

Nipp!
Keeda pastat suurem kogus, et jätkuks ka järgmise päeva hommikusöögi sisse.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g maitsestamata jogurtit


REEDE
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Toekas pastaomlett (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Paprika (100 g)

Vahepala
1 õun
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Seene Arrabiata (1 portsjon ehk umbes 310 g)
Täisterapasta (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Suur lihapirukas (1 ½ tk)
Roheline salat (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g maitsestamata jogurtit


LAUPÄEV
Energiat: 2080 kcal

Hommikusöök
Heeringavõileib kodujuustuga (1 portsjon ehk umbes 195 g)
Tomati-paprikasalat spinatiga ja oliiviõliga (140 g)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Suur lihapirukas (2 tk)
Roheline salat (150 g)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Mädarõikamütsiga lõhe (2/3 portsjonit ehk umbes 200 g)
Rohelised oad oliiviõliga (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g maitsestamata jogurtit


PÜHAPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Pohla-vaarikasmuuti kamaga (1 portsjon ehk umbes 300 g)
1 viil täisteraleiba
½ avokaadot

Tervislik nipp!
Võimalusel asenda suhkur steviaga.

Vahepala
1 õun
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Mädarõikamütsiga lõhe (2/3 portsjonit ehk umbes 200 g)
Rohelised oad oliiviõliga (150 g)

Magustoit
Valge trühvlitort (1/2 portsjonit ehk umbes 75 g)

Õhtusöök
Pastinaagipüree Brüsseli kapsa ja suitsupeekoniga (1.5 portsjonit ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 õun
1 sl india pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa