Nädalamenüü 5. - 11. jaanuar

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leeben
Kui suured söömispühad möödas, võib nii mõnigi püksipaar saladuslikult kitsam näida. Vormi saamine aga ei pea mööduma kõhu korisedes ja salatit närides. Aastaajale kohaselt vali kergeid, aga soojendavaid ja maitsenaudingut pakkuvaid toite.
ESMASPÄEV
Energiat: 1680 kcal

Hommikusöök
Roosa mandlismuuti (1 portsjon ehk umbes 265 g)
Täisteraleib (1 viil)
½ avokaadot
1 keedetud muna

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Pastinaagipüree Brüsseli kapsa ja suitsupeekoniga (1.5 portsjonit ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp (1 portsjon ehk umbes 390 g)
2 viilu täisterarukkileiba

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kodujuustu


TEISIPÄEV
Energiat: 1500 kcal

Hommikusöök
Greibi-pistaatsiapähklisalat (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Kodujuust (150 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp (1 portsjon ehk umbes 390 g)
2 viilu täisterarukkileiba

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Tomati-hakkliharaguu (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Aurutatud rohelised oad oliiviõliga (160 g)

Tervislik nipp!
Lisa raguule ka punaseid ube või kikerherneid, mis on väga toitaine- ja kiusainerikkad.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kodujuustu


KOLMAPÄEV
Energiat: 1720 kcal

Hommikusöök
Hommikune smuuti (1 portsjon ehk umbes 395 g)
Täisteraleib (1 viil)
½ avokaadot
1 keedetud muna

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Tomati-hakkliharaguu (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Aurutatud rohelised oad oliiviõliga (160 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Ergutav seenesupp (1 portsjon ehk umbes 445 g)
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kodujuustu


NELJAPÄEV
Energiat:  1720 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga (1 portsjon ehk umbes 315 g)
Marjad (150 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Ergutav seenesupp (1 portsjon ehk umbes 445 g)
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Köögiviljadega ahjukana (1 portsjon ehk umbes 490 g)
Keedetud tatar (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kodujuustu


REEDE
Energiat: 1780 kcal

Hommikusöök
Hautatud õunad jogurti ja seemnetega (1 portsjon ehk umbes 265 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Köögiviljadega ahjukana (2/3 portsjonit ehk umbes 350 g)
Keedetud tatar (100 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Grillitud lõhefileed ricotta-kastmega (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kodujuustu


LAUPÄEV
Energiat: 1670 kcal

Hommikusöök
Leivakorbid köögiviljaga (1 portsjon ehk umbes 160 g)
Tomat või paprika spinati ja oliiviõliga (140 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Grillitud lõhefileed ricotta-kastmega (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 suurem mandariin (115 g)
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Püreesupp kinoaga (1 portsjon ehk umbes 400 g)
2 viilu täisterarukkileiba

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kodujuustu


PÜHAPÄEV
Energiat:  1960 kcal

Hommikusöök
Ricotta-smuuti maasikatega (1 portsjon ehk umbes 315 g)
Täisteraleib (1 viil)
½ avokaadot
1 keedetud muna

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Püreesupp kinoaga (1 portsjon ehk umbes 400 g)
2 viilu täisterarukkileiba

Magustoit
Malle mulgi vanaema maius (1/3 portsjonit ehk umbes 75 g)

Õhtusöök
Kalkunifilee astelpajukastmega (kaardipaki suurune tükk ehk umbes 100 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Rohelised oad (100 g)

Vahepala
1 apelsin või 200 g pomelot
1 sl kreeka pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa