Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 12 .- 18. jaanuar

Nädalalood

Nädalamenüü 12 .- 18. jaanuar

Toitumisnõustaja Sandra Leben Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Peale raskeid pühi on hea anda oma kõhule veidi kergemini seeditavaid toite. Punase liha asemel eelista kana, kala, muna, küülikuliha ja mereande ning too oma menüüsse rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
ESMASPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Oapasteet munaga (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Tomatit, paprikat, kurki (150 g)

Vahepala
½ banaani
3 parapähklit

Lõunasöök
Kalkunifilee astelpajukastmega (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Keedetud täisterariis (120 g)
Rohelised oad (200 g)

Vahepala
½ banaani
3 parapähklit

Õhtusöök
Sidrunimaitseline lõhe roseepipraga (ilma kartulita) (1 portsjon ehk umbes 150 g)
Peedi-kartulipuder (1/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (200 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat
Kaneeli


TEISIPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga (1 portsjon ehk umbes 360 g)
Marjad magusaks lisandiks või
Praetud seened soolaseks (200 g)

Vahepala
1 viil ananassi
3 parapähklit

Lõunasöök
Sidrunimaitseline lõhe roseepipraga (ilma kartulita) (1 portsjon ehk umbes 150 g)
Peedi-kartulipuder (1/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (200 g)

Vahepala
1 viil ananassi
3 parapähklit

Õhtusöök
Lillkapsapõhjal pitsa (2 portsjonit ehk umbes 330 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat
Kaneeli


KOLMAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Suitsuforellipasteet (1/3 portsjonit ehk umbes 100 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Tomatit, paprikat, kurki (200 g)

Vahepala
½ banaani
3 parapähklit

Lõunasöök
Lillkapsapõhjal pitsa (2 portsjonit ehk umbes 330 g)

Vahepala
½ banaani
3 parapähklit

Õhtusöök
Küüliku-läätsehautis (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Värske salat oliiviõliga (200 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat
Kaneeli


NELJAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga (1/2 portsjonit ehk umbes 360 g)

Vahepala
1 viil ananassi
3 parapähklit

Lõunasöök
Küüliku-läätsehautis (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Värske salat oliiviõliga (200 g)

Vahepala
1 viil ananassi
3 parapähklit

Õhtusöök
Tai kanavokk (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat
Kaneeli


REEDE
Energiat: 1960 kcal

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Pannil praetud seened või
Köögiviljad (250 g)

Vahepala
½ banaani
3 parapähklit

Lõunasöök
Tai kanavokk (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
½ banaani
3 parapähklit

Õhtusöök
Toekas juustune kartulivorm seentega (1 portsjon ehk umbes 200 g)
Värske salat (250 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat
Kaneeli


LAUPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Tatrapliinid heeringamarjaga (1 portsjon ehk umbes 315 g)

Vahepala
1 viil ananassi
3 parapähklit

Lõunasöök
Toekas juustune kartulivorm seentega (1 portsjon ehk umbes 200 g)
Värske salat (200 g)

Vahepala
1 viil ananassi
3 parapähklit

Õhtusöök
Pastasalat krevettide ja rukolaga (1 portsjon ehk umbes 235 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat
Kaneeli


PÜHAPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Graavilõhe (100 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Tomat, kurk, paprika (200 g)

Vahepala
½ banaani
3 parapähklit

Lõunasöök
Pastasalat krevettide ja rukolaga (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 300 g)

Magustoit
Õuna-rosinapirukas (1 portsjon ehk umbes 150 g)

Tervislik nipp!
Fariinsuhkru asemel katseta palmisuhkruga, mis näeb välja ja maitseb sarnaselt fariinsuhkruga, kuid on märksa toitainerikkam ning ei tõsta nii kergesti kehakaalu. Saadaval mahepoodides.

Õhtusöök
Singi-kapsa panniroog seentega (1 portsjon ehk umbes 420 g)

Vahepala
½ banaani
3 parapähklit

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Metsaste maitsetega lambakarree

Jõulud ja uusaasta
Metsaste maitsetega lambakarree