Nädalamenüü 19.-25. jaanuar

Allikas: toidutare.ee Autor: toitumisnõustaja Sandra Leben
Kui rahakott ja kohustused talvekuudel soojadesse Ladina-Ameerika maadesse reisida ei lase, võivad päikest päevadesse tuua ka sealsed road.
ESMASPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Avokaado-hapukoore saiakate (100 g)
Soolalõhe (60 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Singi-kapsa panniroog seentega (1 portsjon ehk umbes 420 g)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Kinoasalat röstitud maisi, ubade ja fetaga (1.5 portsjonit ehk umbes 400 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Maitsestamata jogurt (200 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Maisipuder sibula ja juustuga (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Tomat ja idud (150 g)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Kinoasalat röstitud maisi, ubade ja fetaga (1.5 portsjonit ehk umbes 400 g)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Brasiilia lihapada ehk feijoada (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Tomati-kurgisalsa (1 portsjon ehk umbes 135 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Maitsestamata jogurt (200 g)


KOLMAPÄEV
Energiat: 1960 kcal

Hommikusöök
Soojad tomati-sibulasaiad (2 portsjonit ehk umbes 220 g)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Brasiilia lihapada ehk feijoada (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Tomati-kurgisalsa (1 portsjon ehk umbes 135 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Mehhiko kanasupp (1 portsjon ehk umbes 440 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Maitsestamata jogurt (200 g)


NELJAPÄEV
Energiat:  1910 kcal

Hommikusöök
Mango ja banaani smuuti (1 portsjon ehk umbes klaasitäis)
Pähklid (20 g)
Maitsestamata jogurt (200 g)
1 täisteraleib
1 keedetud muna

Vahepala
200 g pomelot
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Mehhiko kanasupp (veidi üle 1 portsjon ehk umbes 500 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Kalkunipada kõrvitsaga (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 550 g)

Nipp!
Osta rohkem kõrvitsat valmis ja valmista ette laupäeva hommikusöögiks vaja minev kõrvitsapüree.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Maitsestamata jogurt (200 g)


REEDE
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Rukkipala kitsejuustu ja avokaadoga (1 portsjon ehk umbes 235 g)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Kalkunipada kõrvitsaga (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 550 g)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Mehhiko hakklihapirukas (1 portsjon ehk umbes 180 g)
Paprika-maisisalsa (200 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Maitsestamata jogurt (200 g)


LAUPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Kõrvitsapesto (50 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Mehhiko hakklihapirukas (1 portsjon ehk umbes 180 g)
Paprika-maisisalsa (200 g)

Vahepala
200 g pomelot
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Kamuti-oa-hautis (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 300 g)
Värske salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Maitsestamata jogurt (200 g)


PÜHAPÄEV
Energiat: 2090 kcal

Hommikusöök
Mango-paprika-maasikasmuuti (1 klaasitäis)
Maitsestamata jogurt (200 g)
Pähklid (20 g)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Kamuti-oa-hautis (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 300 g)
Värske salat oliiviõlikastmega (100 g)

Magustoit
Kõrvitsakook ingveriga (alla ½ viilu ehk umbes 85 g)

Õhtusöök
Läätsesalat suitsukalaga (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 apelsin (300 g)
1 sl brasiilia pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa