Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 26.jaanuar - 1.veebruar

Nädalalood

Nädalamenüü 26.jaanuar - 1.veebruar

Toitumisnõustaja Sandra Leben Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Sellenädalane menüü austab klassikalisi maitsekombinatsioone: tomat-küüslauk, kitsejuust-peet, kala-valge vein, peekon-muna ja marjad-martsipan. Miks üritada juba täiuslikku paremaks teha?
ESMASPÄEV
Energiat: 1970 kcal

Hommikusöök
Tortiljakorvikesed peekoni ja munaga (2 tk)
Tomat, paprika (140 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Läätsesalat suitsukalaga (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Kalasupp (1/2 portsjonit ehk umbes 500 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kohupiima


TEISIPÄEV
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga (1 portsjon ehk umbes 320 g)

Tervislik nipp!
Kuna astelpaju on väga hapu, siis kulub pudru sisse palju suhkrut, millest tasuks hoiduda. Kasuta parem steviat ehk suhkrulehte või asenda sellega vähemalt osa suhkrust. Stevia on saadaval ökopoodides ning seda kulub väga vähe.

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kalasupp (1/2 portsjonit ehk umbes 500 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Feta-köögiviljakaste (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Keedetud täisterariis (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kohupiima


KOLMAPÄEV
Energiat: 2090 kcal

Hommikusöök
Kogu päeva magustoit (1 portsjon ehk umbes 670 g)
Maitsestamata jogurt (200 g)
Mandlid (20 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Feta-köögiviljakaste (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Keedetud täisterariis (150 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Hernesupp (1 portsjon ehk umbes 510 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kohupiima


NELJAPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Munavorm (1.5 portsjonit ehk umbes 150 g)
Tomat, kurk, paprika (200 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Hernesupp (1 portsjon ehk umbes 510 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Juurvilja-lihapada siidrileemes (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 500 g)
Keedetud täisterariis (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kohupiima


REEDE
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga (1 klaasitäis)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Juurvilja-lihapada siidrileemes (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 500 g)
Keedetud täisterariis (150 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Kilusoust (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Keedetud kartulid (2-3)
Riivitud porgand (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kohupiima


LAUPÄEV
Energiat: 2120 kcal

Hommikusöök
Pärmitainast köögiviljapannkoogid (1 tk)
Kodujuust (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kilusoust (1 portsjon ehk umbes 250 g)
Keedetud kartulid (2-3)
Riivitud porgand (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Peedi-hakklihapirukas kitsejuustuga (1 viil)
Roheline salat oliiviõliga (200 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kohupiima


PÜHAPÄEV
Energiat:  1990 kcal

Hommikusöök
Mannapuder munakollastega (1 portsjon ehk umbes 265 g)
Marjad (100 g)

Tervislik nipp!
Ökopoodides on saadaval ka tervislikumat täisteramannat.

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Peedi-hakklihapirukas kitsejuustuga (1 viil)
Roheline salat oliiviõliga (200 g)

Magustoit
Kirsistruudel martsipaniga (1 viil)

Õhtusöök
Õuna-selleri-viinamarjasalat (1 portsjon ehk umbes 285 g)

Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes