Nädalamenüü 9.-15. veebruar

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Valentinipäeva puhul keskendume kirgi kütvatele toiduainetele.  Muu hulgas aitavad libiidot kergitada näiteks tšilli, banaan, kakao, marjad ja häid rasvu sisaldavad toidud.
ESMASPÄEV
Energiat: 1930 kcal

Hommikusöök
Jõuduandev mahedik (1 klaas)
Keedumuna (2 tk)

Tervislik nipp!
Magusa kakaopulbri asemel kasuta naturaalset, mõrudat kakaopulbrit.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Köögivilja-tagine (1 portsjon ehk umbes 420 g)
Täisterakuskuss (100 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Indiapärane kookose-kõrvitsaroog tatraga (1 portsjon ehk umbes 545 g)

Nipp!
Keeda veidi rohkem tatart valmis, et saaksid seda järgmise päeva hommikusöögis kasutada.

Vahepala
Piim või taimne piim (1 klaas)
Mõru kakao (2 tl)
Mesi (1 tl)


TEISIPÄEV
Energiat: 1810 kcal

Hommikusöök
Tatra-õunakreem (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Vaarikad (150 g)
Piim või taimne piim (150 ml)
Mandlid (15 g)

Vahepala
1 mandariin
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Indiapärane kookose-kõrvitsaroog tatraga (1 portsjon ehk umbes 545 g)

Vahepala
1 mandariin
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Tšilline veiselihasupp (1 portsjon ehk umbes 470 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid


KOLMAPÄEV
Energiat: 1930 kcal

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga (350 g)
Kreeka pähklid (15 g)

Tervislik nipp!
Täisterakaerahelbed on parem valik kui kiirkaerahelbed, sest need mõjutavad veresuhkrut vähem ning hoiavad energiataset ja täiskõhutunnet kauem.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Tšilline veiselihasupp (1 portsjon ehk umbes 470 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 apelsin
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Pasta arrabiata tšilliga (1.5 portsjonit ehk umbes 500 g)

Vahepala
Piim või taimne piim (1 klaas)
Mõru kakao (1-2 tl)
Mesi (1 tl)


NELJAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Banaani-pähklikreem (1 portsjon ehk umbes 340 g)
Praetud muna (1 tk)
Täisteraleib (1 viil)
Avokaado (1/2)

Nipp!
Kõige kergemini saab ühtlase siidja kreemi india pähkleid kasutades. Need võib eelnevalt kohviveskis pulbriks jahvatada või eelmisel õhtul apelsinimahla sisse ligunema panna ning teiste koostisainetega ühtlaseks massiks blenderdada.

Vahepala
1 mandariin
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Pasta arrabiata tšilliga (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 400 g)

Vahepala
1 mandariin
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Lõhe-bulgurisalat (1 portsjon ehk umbes 480 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid


REEDE
Energiat: 2060 kcal

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga (1 portsjon ehk umbes 390 g)
Maitsestamata kohupiim (120 g)
Seemne-pähklisegu (15 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Lõhe-bulgurisalat (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Sinepine heeringapirukas (1 portsjon ehk umbes 140 g)
Roheline salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
Piim või taimne piim (1 klaas)
Mõru kakao (1-2 tl)
Mesi (1 tl)


LAUPÄEV
Energiat: 2150 kcal

Hommikusöök
Kodune banaanikeeks (1 õhuke viil)
Maitsestamata kohupiimakreem (100 g)
Marjad (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Sinepine heeringapirukas (1 portsjon ehk umbes 140 g)
Roheline salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Kanafilee tšillise apelsiniga (1 portsjon ehk umbes 285 g)

Magustoit
Külm pohlamaius (1 portsjon ehk umbes 155 g)


PÜHAPÄEV
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Kerge salat veriapelsini, pekaanipähklite ja tšillihelvestega (1 portsjon ehk umbes 355 g)
Maitsestamata kohupiimakreem (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Kanafilee tšillise apelsiniga (1 portsjon ehk umbes 285 g)

Magustoit
Hapupiimakeeks suhkruglasuuriga (2/3 portsjonit ehk umbes 100 g)

Tervislik nipp!
Kasuta margariini asemel võid. Nii väldid hüdrogeenitud ja transrasvasid, mis kahjustavad südame-veresoonkonda.

Õhtusöök
Kinoasalat fetaga (1 portsjon ehk umbes 270 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl kreeka pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa