Nädalamenüü 16. - 22. veebruar

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leben
Vastlapäeva puhul söödi ikka veidi rammusamaid toite, kuna eesootav paast paljusid toiduaineid ei lubanud. Kuigi tänapäeval enamik paastu ei pea, on täitvad talvised toidud endiselt teretulnud!
ESMASPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Küüslaugune dipikaste ubadest (150 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Tomat (1 tk)
Keedetud muna (1 tk)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kinoasalat fetaga (1.75 portsjonit ehk umbes 450 g)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Talvesalat lillkapsaga (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Aurutatud või ahjus küpsetatud kala (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


TEISIPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Munavorm (1 portsjon ehk 115 g)
Täisterarukkleib (2 viilu)
Tomat, paprika, lehtsalat (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Talvesalat lillkapsaga (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Aurutatud või ahjus küpsetatud kala (150 g)

Vahepala
1 vastlakukkel

Õhtusöök
Hernesupp suitsulihaga (1 portsjon ehk umbes 580 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


KOLMAPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Kohvi-kirsismuuti (1 portsjon ehk umbes 2 klaasi)
1 keedumuna
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Hernesupp suitsulihaga (1 portsjon ehk umbes 580 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Köögiviljadega ahjukana (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Paprika (1 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


NELJAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder sibulaga (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Tomat, paprika (100 g)
1 keedumuna
Kodujuust (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Köögiviljadega ahjukana (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Paprika (1 tk)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Kruubipuder sealiha ja kartulitega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Peedi-küüslaugusalat maitsestamata jogurtiga (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


REEDE
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Kaerapuder kliidega (1/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Marjad (150 g)
Kodujuust (100 g)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kruubipuder sealiha ja kartulitega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Peedi-küüslaugusalat maitsestamata jogurtiga (150 g)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Safrani ja tšilliga kalasupp (1 portsjon ehk umbes 330 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


LAUPÄEV
Energiat: 1920 kcal

Hommikusöök
Kama-pannkoogid toormoosiga (1 portsjon ehk umbes 155 g)
Marjad (150 g)
Maitsestamata jogurt (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Safrani ja tšilliga kalasupp (1 portsjon ehk umbes 330 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Köögiviljaraguu lihaga (1 portsjon ehk umbes 420 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu



PÜHAPÄEV
Energiat: 2060 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega (1/2 portsjonit ehk umbes 125 g)
Tomat (100 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Köögiviljaraguu lihaga (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)

Magustoit
Kohupiimakorp (1 tk)

Õhtusöök
Ahvenavorm kirsstomatitega (1 portsjon ehk umbes 215 g)
Roheline salat (100 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa