Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 16. - 22. veebruar

Nädalalood

Nädalamenüü 16. - 22. veebruar

Toitumisnõustaja Sandra Leben Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Katrin Press
Vastlapäeva puhul söödi ikka veidi rammusamaid toite, kuna eesootav paast paljusid toiduaineid ei lubanud. Kuigi tänapäeval enamik paastu ei pea, on täitvad talvised toidud endiselt teretulnud!
ESMASPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Küüslaugune dipikaste ubadest (150 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Tomat (1 tk)
Keedetud muna (1 tk)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kinoasalat fetaga (1.75 portsjonit ehk umbes 450 g)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Talvesalat lillkapsaga (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Aurutatud või ahjus küpsetatud kala (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


TEISIPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Munavorm (1 portsjon ehk 115 g)
Täisterarukkleib (2 viilu)
Tomat, paprika, lehtsalat (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Talvesalat lillkapsaga (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Aurutatud või ahjus küpsetatud kala (150 g)

Vahepala
1 vastlakukkel

Õhtusöök
Hernesupp suitsulihaga (1 portsjon ehk umbes 580 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


KOLMAPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Kohvi-kirsismuuti (1 portsjon ehk umbes 2 klaasi)
1 keedumuna
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Hernesupp suitsulihaga (1 portsjon ehk umbes 580 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Köögiviljadega ahjukana (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Paprika (1 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


NELJAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder sibulaga (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Tomat, paprika (100 g)
1 keedumuna
Kodujuust (100 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Köögiviljadega ahjukana (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Paprika (1 tk)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Kruubipuder sealiha ja kartulitega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Peedi-küüslaugusalat maitsestamata jogurtiga (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


REEDE
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Kaerapuder kliidega (1/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Marjad (150 g)
Kodujuust (100 g)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Kruubipuder sealiha ja kartulitega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Peedi-küüslaugusalat maitsestamata jogurtiga (150 g)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Safrani ja tšilliga kalasupp (1 portsjon ehk umbes 330 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu


LAUPÄEV
Energiat: 1920 kcal

Hommikusöök
Kama-pannkoogid toormoosiga (1 portsjon ehk umbes 155 g)
Marjad (150 g)
Maitsestamata jogurt (150 g)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Safrani ja tšilliga kalasupp (1 portsjon ehk umbes 330 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid

Õhtusöök
Köögiviljaraguu lihaga (1 portsjon ehk umbes 420 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
150 g kodujuustu



PÜHAPÄEV
Energiat: 2060 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega (1/2 portsjonit ehk umbes 125 g)
Tomat (100 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

Lõunasöök
Köögiviljaraguu lihaga (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)

Magustoit
Kohupiimakorp (1 tk)

Õhtusöök
Ahvenavorm kirsstomatitega (1 portsjon ehk umbes 215 g)
Roheline salat (100 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 õun (240 g)
1 sl mandleid

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Hawaii-pärane lõhepoke

Argitoidud
Hawaii-pärane lõhepoke