Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 23. - 1. märts

Nädalalood

Nädalamenüü 23. - 1. märts

Sandra Leeben Toidutare
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Vabariigi aastapäeva sisaldaval nädalal tuleks austust avaldada ka headele eestimaistele toiduainetele, mis on meie toidulaual olnud sajandeid: rukis ja kama, erinevad piimatooted, kaunviljad ja juurikad. Kuid vahel pole keelatud ka veidi soojematest mandritest unistamine.
ESMASPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Rukkijahupuder (1 portsjon ehk umbes 155 g)
Hapupiim (150 ml)
Marjad (200 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Ahvenavorm kirsstomatitega (1 portsjon ehk umbes 215 g)
Roheline salat (100 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Roosapalgeline rosolje (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Mehhiko oadipp (60 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 2030 kcal

Hommikusöök
Triinu leivapudi
Marjad (200 g)

Tervislik nipp!
Asenda osa suhkrust stevia, ksülitooli või palmisuhkruga. Need hoiavad veresuhkru ühtlasema ning kõht ei lähe siis nii kiiresti tühjaks.

Vahepala
1 suurem mandariin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Roosapalgeline rosolje (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)

Vahepala
1 suurem mandariin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Herne- ja porganditamp peekoniga (1/2 portsjonit ehk umbes 280 g)
Porgandi-brokoli plaadipirukas (1/10 pirukast)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Mehhiko oadipp (60 g)



KOLMAPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Tervisejook tatraga (1 klaas)
Marjad (200 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Herne- ja porganditamp peekoniga (1/2 portsjonit ehk umbes 280 g)
Porgandi-brokoli plaadipirukas (1/10 pirukast)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Ahjukartul heeringa-ricotta täidisega (1 portsjon ehk umbes 260 g)
Porgandi- või peedisalat (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Mehhiko oadipp (60 g)



NELJAPÄEV
Energiat: 2030 kcal

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 250 g)
2 tl võid või 200 g marju

Vahepala
1 suurem mandariin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Ahjukartul heeringa-ricotta-täidisega (1 portsjon ehk umbes 260 g)
Porgandi- või peedisalat (100 g)

Vahepala
1 suurem mandariin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Räime-kartulivorm mädarõikaga (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 350 g)
Roheline salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Mehhiko oadipp (60 g)



REEDE
Energiat: 2060 kcal

Hommikusöök
Kamajahust puder (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Piim või mandlipiim (150 ml)
Marjad (200 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Räime-kartulivorm mädarõikaga (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Roheline salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Vürtsikas ingverikana (alla ½ portsjoni ehk 150 g)
Vürtsikas porgandisalat (100 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Mehhiko oadipp (60 g)



LAUPÄEV
Energiat: 1870 kcal

Hommikusöök
Kohupiimasõrnikud (2 tk ehk umbes 180 g)
Moos (1 sl)
Kreeka jogurt (200 g)

Vahepala
1 suurem mandariin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Vürtsikas ingverikana (alla ½ portsjoni ehk 150 g)
Vürtsikas porgandisalat (100 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 suurem mandariin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Räime-kartulisupp leivakrutoonidega (1 portsjon ehk umbes 320 g)
Täisteraleib (1 viil)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
Mehhiko oadipp (60 g)



PÜHAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Kartuli-kodujuustupirukad (1 tk ehk umbes 150 g)
Tomatit, idusid, kurki, paprikat (200 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Räime-kartulisupp leivakrutoonidega (1 portsjon ehk umbes 320 g)
Täisteraleib (1 viil)

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Metsaste maitsetega lambakarree

Jõulud ja uusaasta
Metsaste maitsetega lambakarree