Nädalamenüü 2. - 8. märts

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Sandra Leeben
Naistepäevale kohaselt saavad sel nädalal aukohale naistele meelepärased kergemad kõhutäied salatite ja suppide näol.
ESMASPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Mango ja banaani smuuti (1 klaas)
Muna, keedetud

Vahepala
1 õun
1 sl parapähkleid

Lõunasöök
Kartuli-läätse panniroog (1 portsjon ehk umbes 365 g)
Keedetud täisterariis (70 g)
Roheline salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl parapähkleid

Õhtusöök
Omamoodi kanafileesupp (1/4 potist ehk umbes 345 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
60 g hummust


TEISIPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Sinepised suitsukalasaiad (1 portsjon ehk umbes 145 g)
Tomat, idud, paprika (150 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl parapähkleid

Lõunasöök
Omamoodi kanafileesupp (1/4 potist ehk umbes 345 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn
1 sl parapähkleid

Õhtusöök
Mozzarellaga täidetud paprikad (1 portsjon ehk umbes 280 g)
Kuskuss (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
60 g hummust


KOLMAPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Seene-oasalat (150 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Muna, keedetud (1 tk)
Apelsin (1 tk)

Vahepala
1 õun
1 sl parapähkleid

Lõunasöök
Mozzarellaga täidetud paprikad (1 portsjon ehk umbes 280 g)
Kuskuss (70 g)

Vahepala
1 õun
1 sl parapähkleid

Õhtusöök
Värske kapsa salat fetajuustuga (1/2 portsjonit ehk umbes 120 g)
Paprika ja sidruniga maitsestatud kanatiivad (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 100 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
60 g hummust


NELJAPÄEV
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Jogurtine hommikumaius (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl parapähkleid

Lõunasöök
Värske kapsa salat fetajuustuga (1/2 portsjonit ehk umbes 120 g)
Paprika ja sidruniga maitsestatud kanatiivad (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 100 g)
Keedetud täisterariis (70 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl parapähkleid

Õhtusöök
Kaalikasupp kahe liha ka kruupidega (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 550 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
60 g hummust


REEDE
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Kuum sprotivõileib (1 tk)
Muna, keedetud (1 tk)
Tomat, idud, kurk, paprika (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl parapähkleid

Lõunasöök
Kaalikasupp kahe liha ka kruupidega (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 550 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun
1 sl parapähkleid

Õhtusöök
Läätse-kinoasalat (1/3 kogukaalust ehk umbes 300 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
60 g hummust


LAUPÄEV
Energiat:2000 kcal

Hommikusöök
Lehttainast pirukad pirni ja juustuga (1 tk)
Apelsin (1 tk)
Maitsestamata jogurt (150 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl parapähkleid

Lõunasöök
Läätse-kinoasalat (1/3 kogukaalust ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl parapähkleid

Õhtusöök
Tomatine puravikulasanje kitsejuustuga (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 270 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
60 g hummust


PÜHAPÄEV
Energiat: 1970 kcal

Hommikusöök
Ananassipannkoogid (1 portsjon ehk umbes 125 g)
Vahustatud kookoskreem, maitsestamata jogurt või kohupiimakreem (200 g)

Vahepala
1 õun
1 sl parapähkleid

Lõunasöök
Tomatine puravikulasanje kitsejuustuga (2 portsjonit ehk umbes 400 g)

Magustoit
Lihtsamast lihtsam küpsisekook (1 portsjon ehk umbes 150 g)

Õhtusöök
Fenkoli-tomatisupp (1 ½ portsjonit ehk umbes 550 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 õun
1 sl parapähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa