Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 9. - 15. märts

Nädalalood

Nädalamenüü 9. - 15. märts

Sandra Leeben, toitumisnõustaja Toidutare
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Priit Grepp
Eestlased on ikka armastanud piimatooteid, mis on tuntud oma suure kaltsiumisisalduse poolest. Kuid ainult kaltsiumist ei piisa tugevateks luudeks. Selleks on vaja ka paljusid teisi toitaineid, mistõttu peab menüü lisaks piimatoodetele sisaldama ka võimalikult palju erinevaid toiduaineid. 
ESMASPÄEV
Energiat: 1710 kcal

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Tomat (100 g)

Vahepala
1 kiivi
2 sl india pähkleid

Lõunasöök
Fenkoli-tomatisupp (1 ½ portsjonit ehk umbes 550 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 kiivi
2 sl india pähkleid

Õhtusöök
Kanakarri jogurtiga (1 portsjon ehk umbes 440 g)
Keedetud täisterariis (130g)

Tervislik nipp!
Lisa karrile meelepäraseid köögivilju: paprika, rohelised oad, lillkapsas, brokoli, spinat, porgand jne. Ka kaunviljad, näiteks kikerherned ja rohelised herned, annavad tummisust ning rohkelt toitaineid ja kiudaineid.

Vahepala
Riivitud porgand (100g )
2 sl kõrvitsaseemneid


TEISIPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Õuna-suitsukalasalat (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Täisteraleib (2 viilu)
1 apelsin

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Kanakarri jogurtiga (1 portsjon ehk umbes 440 g)
Keedetud täisterariis (130 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Täidetud suvikõrvitsad (1 portsjon ehk umbes 335 g)
Roheline salat (150 g)

Vahepala
Riivitud porgand (100g )
1 sl kõrvitsaseemneid


KOLMAPÄEV
Energiat: 1870 kcal

Hommikusöök
Mangolassi (suur klaasitäis)

Vahepala
1 kiivi
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Täidetud suvikõrvitsad (1 portsjon ehk umbes 335 g)
Roheline salat (150 g)
Täisterakuskuss (100 g)

Vahepala
1 kiivi
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Kodujuustu-heeringasalat (1 portsjon ehk umbes 500 g)

Vahepala
Riivitud porgand (100g )
1 sl kõrvitsaseemneid


NELJAPÄEV
Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök
Talvine toorpuder (1 portsjon ehk umbes 245 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Kodujuustu-heeringasalat (1 portsjon ehk umbes 500 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Keefirisupp aedviljade ja krõbeda peekoniga (1 portsjon ehk umbes 550 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
Riivitud porgand (100g )
1 sl kõrvitsaseemneid


REEDE
Energiat: 2090 kcal

Hommikusöök
Lumekrabi-munasalat (1 portsjon ehk umbes 365 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 kiivi
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Keefirisupp aedviljade ja krõbeda peekoniga (2/3 portsjonit ehk umbes 350 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
1 kiivi
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Kana-köögivilja plaadipirukas (1 portsjon ehk umbes 220 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (150 g)

Vahepala
Riivitud porgand (100g )
1 sl kõrvitsaseemneid


LAUPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Spelta-odrajahukoogid ( 1 portsjon ehk umbes 325 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Kana-köögivilja plaadipirukas (1 portsjon ehk umbes 220 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Hakkliha-kartulikotletid (1 keskmine kotlet)
Kartulipuder (100 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
Riivitud porgand (100g )
1 sl kõrvitsaseemneid


PÜHAPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga (1 portsjon ehk umbes 360 g)
Marjad (150 g)

Vahepala
1 kiivi
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Hakkliha-kartulikotletid (2 keskmist kotletti)
Kartulipuder (100 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)

Magustoit
Riisipudrutort valge šokolaadiga (1 lõik)

Õhtusöök
Hiina kapsa ja juursellerisupp (1 portsjon ehk umbes 540 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 kiivi
1 sl india pähkleid

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes