Nädalamenüü 16. - 22. märts

Allikas: Toidutare.ee Autor: Sandra Leeben, toitumisnõustaja
Esimesi kevadisi päikesekiiri tasub tähistada kaugeid, sooje maid meenutavate tsitruselistega. Sidrun, apelsin ja greip on rikkad C-vitamiini poolest, mis muu hulgas aitab raual imenduda, ning soodustavad maksapuhastust.
ESMASPÄEV
Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök
Munahüüve kartuliga (1 portsjon ehk umbes 235 g)
Köögiviljad (200 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Hiina kapsa ja juursellerisupp (1 portsjon ehk umbes 540 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Õhtusöök
Pajaroog seafileega (3/4 portsjonit ehk umbes 400 g)
Keedetud täisterariis (150 g)

Tervislik nipp!
Kasuta 100% naturaalset apelsinimahla, kus on sees ka natuke viljaliha. Väldi kontsentraadist valmistatud mahlasid.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
200 g kodujuustu


TEISIPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Greibi-avokaadosalat (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Täisterarukkileib (1 viil)

Vahepala
Ananass (1 viil)
1 sl kookoshelbeid

Lõunasöök
Pajaroog seafileega (2/3 portsjonit ehk umbes 350 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
Ananass (1 viil)
1 sl kookoshelbeid

Õhtusöök
Kalkunipada (1 portsjon ehk umbes 330 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (150 g)

Tervislik nipp!
Kastet saad tervislikumalt paksendada kaerajahuga. Sega paar lusikatäit kaerajahu vähese külma veega, nirista siis pidevalt segades kastme hulka ja kuumuta läbi.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
150 g kodujuustu


KOLMAPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Porgandisalat apelsiniga (1 portsjon ehk umbes 225 g)
1 sl pähkleid
Maitsestamata jogurt (200 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Kalkunipada (2/3 portsjonit ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Roheline salat oliiviõlikastmega (150 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Õhtusöök
Röstitud kana paprika ja oliividega (1 portsjon ehk umbes 355 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
150 g kodujuustu


NELJAPÄEV
Energiat: 1960 kcal

Hommikusöök
Soojad tomati-sibulasaiad (1 portsjon ehk umbes 110 g)
Keedetud muna (1 tk)
1 apelsin

Vahepala
Ananass (1 viil)
1 sl kookoshelbeid

Lõunasöök
Röstitud kana paprika ja oliividega (1 portsjon ehk umbes 355 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
Ananass (1 viil)
1 sl kookoshelbeid

Õhtusöök
Lõhesalat apelsini ja greibiga (2 portsjonit ehk umbes 400 g)

Tervislik nipp!
Valge saia asemel serveeri salatit tervislikumate rukkileivast krutoonidega või sepikuga.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
200 g kodujuustu


REEDE
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Puuviljasalat ricottaga (2/3 portsjonit ehk umbes 350 g)
1 sl kookoshelbeid

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Lõhesalat apelsini ja greibiga (2 portsjonit ehk umbes 400 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Õhtusöök
Lammas pajas apelsinide ja vürtsköömnetega (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 300 g)
Täisterakuskuss (100 g)
Roheline salat (150 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
150 g kodujuustu


LAUPÄEV
Energiat: 1940 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Tomat (150 g)

Vahepala
Ananass (1 viil)
1 sl kookoshelbeid

Lõunasöök
Lammas pajas apelsinide ja vürtsköömnetega (veidi alla 1 portsjoni ehk umbes 300 g)
Täisterakuskuss (100 g)
Roheline salat (150 g)

Vahepala
Ananass (1 viil)
1 sl kookoshelbeid

Õhtusöök
Vahemereline köögiviljasupp (1 portsjon ehk umbes 400 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
200 g kodujuustu


PÜHAPÄEV
Energiat:  2020 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder mee ja jõhvikatega (1.5 portsjonit ehk umbes 300 g)

Tervislik nipp!
Poest ostetud jõhvikatele on enamasti lisatud suhkrut. Jõhvikate asemel proovi näiteks antioksüdantide rikkaid goji marju.

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Vahemereline köögiviljasupp (1 portsjon ehk umbes 400 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)

Magustoit
Kevadine sidruni-tiramisu (1/12 ehk umbes 160 g)

Õhtusöök
Kanafilee tšillise apelsiniga (1 portsjon ehk umbes 285 g)
Valged oad rosmariiniga (1 portsjon ehk umbes 220 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa