Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 23. - 29. märts

Nädalalood

Nädalamenüü 23. - 29. märts

Sandra Leeben, toitumisnõustaja Toidutare
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Artur Sadovski
Kui kevadisi ilmasid on kahju köögis mööda saata, tulevad appi kiirelt ja kergelt valmivad toidud.
ESMASPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Kliijook kiirel hommikul (1 klaasitäis)

Vahepala
1 õun, viiludena
100 g ricottat
Kaneeli

Lõunasöök
Kanafilee tšillise apelsiniga (1 portsjon ehk umbes 285 g)
Valged oad rosmariiniga (1/2 portsjonit ehk umbes 100 g)

Vahepala
1 õun, viiludena
100 g ricottat
Kaneeli

Õhtusöök
Pastasalat röstitud paprikaga (3/4 portsjonit ehk umbes 300 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl mandleid


TEISIPÄEV
Energiat: 1910 kcal

Hommikusöök
Peedi-mädarõikakreem (100 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Apelsin (1 tk)

Vahepala
1 pirn
1 tl pähklivõid

Tervislik nipp!
Vali võimalusel mahe-pähklivõi ning loe hoolikalt koostisaineid, et selles ei oleks kasutatud hüdrogeenitud rasvu.

Lõunasöök
Pastasalat röstitud paprikaga (1 portsjon ehk umbes 375 g)

Vahepala
1 pirn
1 tl pähklivõid

Õhtusöök
Tervislik kanapada (1 portsjon ehk umbes 280 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl mandleid


KOLMAPÄEV
Energiat: 1880 kcal

Hommikusöök
Kiire mitmeviljapuder (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)
Marjad (150 g)

Vahepala
1 õun, viiludena
100 g ricottat
Kaneeli

Lõunasöök
Tervislik kanapada (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 350 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)

Vahepala
1 õun, viiludena
100 g ricottat
Kaneeli

Õhtusöök
Kiire hakklihasupp kapsastega (1 portsjon ehk umbes 400 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl mandleid


NELJAPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Vürtsine munapuder (1/2 portsjonit ehk umbes 250 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Idandid (peotäis)

Vahepala
1 pirn
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Kiire hakklihasupp kapsastega (1 portsjon ehk umbes 400 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn
1 tl pähklivõid

Õhtusöök
Läätsepada (1 portsjon ehk umbes 420 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl mandleid


REEDE
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Kohvi-kirsismuuti (1 klaas)
Keedetud muna (2 tk)

Vahepala
1 õun, viiludena
100 g ricottat
Kaneeli

Lõunasöök
Läätsepada (1 portsjon ehk umbes 420 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
1 õun, viiludena
100 g ricottat
Kaneeli

Õhtusöök
Argiõhtu hakklihapada (1.3 portsjonit ehk umbes 345 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Tomat (1 tk)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl mandleid


LAUPÄEV
Energiat:  1980 kcal

Hommikusöök
Õunaomlett (1 portsjon ehk umbes 280 g)
Ricotta (150 g)
Kaneel

Vahepala
1 pirn
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Argiõhtu hakklihapada (1.3 portsjonit ehk umbes 345 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Tomat (1 tk)

Vahepala
1 pirn
1 tl pähklivõid

Õhtusöök
Kiirelt valmiv frikadellisupp (1 portsjon ehk umbes 400 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
1 sl mandleid


PÜHAPÄEV
Energiat: 2040 kcal

Hommikusöök
Inglise hommikusöögi-pitsa (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)

Tervislik nipp!
Oad tomatikastmes sisaldavad palju suhkrut. Tervislikumaks variandiks kasuta punaseid nõrutatud konservube või kikerherneid.

Vahepala
1 õun, viiludena
100 g ricottat
Kaneeli

Lõunasöök
Kiirelt valmiv frikadellisupp (1 portsjon ehk umbes 400 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Magustoit
Kiire banaanijäätis

Tervislik nipp!
Vahukoore asemel võid kasutada ka kookoskreemi (kookospiima tahke kiht, mis tekib, kui panna purk külmkappi. Ära enne avamist purki loksuta!). Kookoskoort kasutades blenderda enne banaane veidi aega ja lisa alles siis kookoskoor, kuna vahel võib viimane kristalliseeruda.

Õhtusöök
Kreekapärane broileripada (1 portsjon ehk umbes 250 g)
Keedetud täisterariis  (70 g)

Vahepala
1 õun, viiludena
100 g ricottat
Kaneeli

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes