Nädalamenüü 30.- 5. aprill

Allikas: Toidutare.ee Autor: Sandra Leeben, toitumisnõustaja
Saabuv kevad toob kaasa isu värskete puu- ja köögiviljade järele, kuid päris ainult salatist jahe kliima toituma veel ei ahvatle. Seepärast võib kergeid puu- ja köögivilju kombineerida rammusamate toiduainetega nagu piimatooted, kaunviljad ja teraviljad.
ESMASPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Köögiviljad nt. paprika, kurk, tomat, idud, suvikõrvits jne. (200 g)

Vahepala
1 viil melonit
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Kreekapärane broileripada (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)
Keedetud täisterariis  (150 g)

Vahepala
1 viil melonit
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Kartuli-brokoli vormiroog (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Värske salat oliiviõliga (200 g)

Nipp!
Keeda kartuleid rohkem valmis, et saaksid lihtsa vaevaga valmistada homse päeva õhtusöögi.

Vahepala
2 peotäit köögivilju
½ klaasi hapupiima



TEISIPÄEV
Energiat: 2090 kcal

Hommikusöök
Müsli tatra- ja hirsihelvestega (60 g)
Kaera-, mandli-, sojapiim või tavaline piim (150 ml)
Marjad (200 g)

Tervislik nipp!
Tervislikumateks magustajateks kasuta nt. ksülitooli ja palmisuhkrut ning suhkrusiirupi asemel kookossiirupit või vahtrasiirupit.

Vahepala
½ banaani
100 g magustamata kohupiima

Lõunasöök
Kartuli-brokoli vormiroog (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
½ banaani
100 g magustamata kohupiima

Õhtusöök
Lõhekiusatus (3/4 portsjonit ehk umbes 300 g)
Roheline salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kikerherneid



KOLMAPÄEV
Energiat: 2080 kcal

Hommikusöök
Rukkijahupuder (2 portsjonit ehk umbes 300 g)
Hapupiim (100 ml)
Marjad (200 g)

Vahepala
1 viil melonit
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Lõhekiusatus (3/4 portsjonit ehk umbes 300 g)
Roheline salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
1 viil melonit
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Kanapada basiilikuga (1 portsjon ehk umbes 270 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
½ klaasi hapupiima


NELJAPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Soolavimb (80 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Või (2 tl)
1 pirn

Vahepala
½ banaani
100 g magustamata kohupiima

Lõunasöök
Kanapada basiilikuga (1 portsjon ehk umbes 270 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
½ banaani
100 g magustamata kohupiima

Õhtusöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega (2/3 portsjonit ehk umbes 350 g)
Täisterakuskuss (70 g)

Meelespea!
Ära unusta homseks jogurtijuustu valmistada!

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kikerherneid


REEDE
Energiat: 1820 kcal

Hommikusöök
Jogurtijuust (100 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Tomat (1 tk)
1 pirn

Vahepala
1 viil melonit
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega (2/3 portsjonit ehk umbes 350 g)
Täisterakuskuss (70 g)

Vahepala
1 viil melonit
1 sl brasiilia pähkleid

Õhtusöök
Sibulapirukas seesamiseemnepõhjal (1 viil)
Vürtsikas punase kapsa salat (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 300 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
½ klaasi hapupiima


LAUPÄEV
Energiat: 2070 kcal

Hommikusöök
Rukkijahupannkoogid (1 portsjon ehk umbes 155 g)
Kodujuust (100 g)
Soolakala, nt. soolavimb neljapäevast (80 g)

Vahepala
½ banaani
100 g magustamata kohupiima

Lõunasöök
Sibulapirukas seesamiseemnepõhjal (1 viil)
Vürtsikas punase kapsa salat (1 portsjon ehk umbes 220 g)

Vahepala
½ banaani
100 g magustamata kohupiima

Õhtusöök
Soe juustusalat idandatud teradega (1 portsjon ehk umbes 300 g)

Vahepala
2 peotäit köögivilju
100 g kikerherneid


PÜHAPÄEV
Energiat:  1990 kcal

Hommikusöök
Munavorm (1 portsjon ehk umbes 150 g)
Ahjus küpsetatud tomat (1 tk)

Vahepala
1 viil melonit
1 sl brasiilia pähkleid

Lõunasöök
Soe juustusalat idandatud teradega (1 portsjon ehk umbes 300 g)

Magustoit
Kleepuv riis mangoga kookoskastmes (1 portsjon ehk umbes 200 g)

Tervislik nipp!
Suurenda puuvilja kogust, et magustoitu tervislikumaks muuta. Mida tumedam riis, seda rohkem on selles ka toitaineid.

Õhtusöök
Kinoavorm spinatiga (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Ahjus küpsetatud lillkapsas (250 g)

Vahepala
1 viil melonit
1 sl brasiilia pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa