Nädalamenüü 20. - 26. aprill

Allikas: Toidutare.ee Autor: Sandra Leeben, toitumisnõustaja
Soojad suveilmad on küll veel mõne kuu kaugusel, kuid rannavormi tasub juba praegu panustada. Madalam süsivesikutesisaldus ja veidi kõrgem valgukogus kiirendab kaalulangust. Kellel aga kilosid kaotada pole vaja, lisagu julgemalt juurde täisteratooteid ja kaunvilju.
ESMASPÄEV
Energiat: 1640 kcal

Hommikusöök
Küpsetatud munad külmsuitsulõhega (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Tomat, idud (200 g)

Vahepala
1 õun
20 g mandleid

Lõunasöök
Vürtsine pastinaagi-läätsesupp (1 portsjon ehk umbes 350 g)
Maitsestamata jogurt (200 g)
Marjad (150 g)

Vahepala
1 õun
20 g mandleid

Õhtusöök
Kana virsiku-estagonikastmega (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Lillkapsast „riis“ – köögikombainis purustatud lillkapsas (200 g)

Vahepala
Guacamole - ilma tortiljatšipsideta (100 g)
Köögivilju dippimiseks (140 g)


TEISIPÄEV
Energiat: 1840 kcal

Hommikusöök
„Kevadekuulutajad“ sparglid nii, nagu neid söödi Itaalias (1 portsjon ehk umbes 180 g)
Apelsin (1 tk)

Vahepala
1 pirn
20 g mandleid

Lõunasöök
Kana virsiku-estagonikastmega (1 portsjon ehk umbes 290 g)
Lillkapsast „riis“ – köögikombainis purustatud lillkapsas (200 g)

Vahepala
1 pirn
20 g mandleid

Õhtusöök
Köögiviljawok tofuga (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Keedetud kinoa (150 g)

Vahepala
Guacamole  - ilma tortiljatšipsideta (100 g)
Köögivilju dippimiseks (140 g)



KOLMAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Hautatud õunad jogurti ja seemnetega (1.3 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 õun
20 g mandleid

Lõunasöök
Köögiviljawok tofuga (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Keedetud kinoa (150 g)

Vahepala
1 õun
20 g mandleid

Õhtusöök
Korea veiselihasalat (1.3 portsjonit ehk umbes 300 g)

Vahepala
Guacamole  - ilma tortiljatšipsideta (100 g)
Köögivilju dippimiseks (140 g)


NELJAPÄEV
Energiat:   kcal

Hommikusöök
Kevadised kuklid võis praetud spinati, külmsuitsulõhe ja „kadunud munaga“ (1 portsjon ehk umbes 200 g)
1 apelsin

Tervislik nipp!
Süsivesikuvaesemaks variandiks vali hoopis täisterarukkileib.

Vahepala
1 pirn
10 g mandleid

Lõunasöök
Korea veiselihasalat (1.3 portsjonit ehk umbes 300 g)

Vahepala
1 pirn
10 g mandleid

Õhtusöök
Omamoodi kanafileesupp (1/4 portsjonit ehk umbes 350 g)

Tervislik nipp!
Suurenda supis köögiviljade kogust, et kõht tühjaks ei jääks.

Vahepala
Guacamole  - ilma tortiljatšipsideta (100 g)
Köögivilju dippimiseks (140 g)


REEDE
Energiat: 1680 kcal

Hommikusöök
Kurgi-õuna-sellerismuuti ( 2 klaasi)
Apelsin (1 tk)
India pähklid (25 g)

Vahepala
1 õun
20 g mandleid

Lõunasöök
Omamoodi kanafileesupp (1/4 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 õun
20 g mandleid

Õhtusöök
Kihiline köögiviljasalat (1 portsjon ehk umbes 315 g)

Vahepala
Guacamole  - ilma tortiljatšipsideta (100 g)
Köögivilju dippimiseks (140 g)


LAUPÄEV
Energiat: 1760 kcal

Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett (1 portsjon ehk umbes 550 g)

Vahepala
1 pirn
20 g mandleid

Lõunasöök
Kihiline köögiviljasalat (1 portsjon ehk umbes 315 g)

Vahepala
1 pirn
20 g mandleid

Õhtusöök
Rabarberiga küpsetatud lõhefilee (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Värske suvikõrvitsasalat (2/3 portsjonit ehk umbes 200 g)

Vahepala
Guacamole  - ilma tortiljatšipsideta (100 g)
Köögivilju dippimiseks (140 g)


PÜHAPÄEV
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Suvikõrvitsapannkoogid (1/4 portsjonit ehk umbes 200 g)
Kodujuust (200 g)

Vahepala
1 õun
20 g mandleid

Lõunasöök
Rabarberiga küpsetatud lõhefilee (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Värske suvikõrvitsasalat (2/3 portsjonit ehk umbes 200 g)

Magustoit
Ananassi-maasikapakid (1 portsjon ehk umbes 300 g)

Õhtusöök
Peedi-läätsesalat kitsejuustuga (1 portsjon ehk umbes 300 g)

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa