Nädalamenüü 4. - 10. mai

Allikas: Toidutare.ee Autor: Sandra Leeben, toitumisnõustaja
Vahel võivad rikkalikud retseptid endas peita roogi, mis tegelikult on kerged nii kehakaalule kui seedesüsteemile. Kui viimased külmad veel näpistavad, on mõnus õhtut veeta tummise supi, piruka või hautisega, mis rannahooajale kriipsu peale ei tõmba.
ESMASPÄEV
Energiat: 1880 kcal

Hommikusöök
Jogurtine hommikumaius (2/3 portsjonit ehk umbes 200 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Karulaugu-püreesupp (1 portsjon ehk umbes 500 g)
Täisteraleib (1 viil)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Õhtusöök
Ricotta-tuunikalapirukas (1/6 pirukat)
Värske roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat kaneeliga


TEISIPÄEV
Energiat: 1620 kcal

Hommikusöök
Leivakoorikus praemuna ja suluguni juust (1 portsjon ehk umbes 120 g)
Tomat ja kurk (200 g)

Vahepala
1 viil melonit
100 g maitsestamata kohupiimakreemi

Lõunasöök
Ricotta-tuunikalapirukas (1/6 pirukat)
Värske roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
1 viil melonit
100 g maitsestamata kohupiimakreemi

Õhtusöök
Lillkapsa-kikerhernekarri (1 portsjon ehk umbes 215 g)
Keedetud kinoa (130 g)

Vahepala
1 õun
1 sl pähklivõid


KOLMAPÄEV
Energiat: 1570 kcal

Hommikusöök
Hommikused saiad munavõiga (1 portsjon ehk umbes 155 g)
Tomat, kurk (200 g)

Vahepala
½ banaani
2 tl pähklivõid

Lõunasöök
Lillkapsa-kikerhernekarri (1 portsjon ehk umbes 215 g)
Keedetud kinoa (130 g)

Vahepala
½ banaani
2 tl pähklivõid

Õhtusöök
Kapsalehelasanje (1 portsjon ehk umbes 400 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat kaneeliga


NELJAPÄEV
Energiat: 1550  kcal

Hommikusöök
Kiired röstisaiad mandlilaastudega (2 portsjonit ehk umbes 160 g)

Vahepala
1 viil melonit
100 g maitsestamata kohupiimakreemi

Lõunasöök
Kapsalehelasanje (1 portsjon ehk umbes 400 g)

Vahepala
1 viil melonit
100 g maitsestamata kohupiimakreemi

Õhtusöök
Maisi-piimasupp (1 portsjon ehk umbes 600 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 õun
1 sl pähklivõid


REEDE
Energiat: 1810 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder (1 portsjon ehk umbes 220 g)
1 sl võid VÕI
150 g marju

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Maisi-piimasupp (1 portsjon ehk umbes 600 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Õhtusöök
Panniroog kinoa ja kanaga (1.5 portsjonit ehk umbes 400 g)

Vahepala
1 õun
100 g ricottat kaneeliga


LAUPÄEV
Energiat: 1750 kcal

Hommikusöök
Inglise hommikusöögi-pitsa (1/2 portsjonit ehk umbes 220 g)

Vahepala
1 viil melonit
100 g maitsestamata kohupiimakreemi

Lõunasöök
Panniroog kinoa ja kanaga (1.5 portsjonit ehk umbes 400 g)

Vahepala
1 viil melonit 100 g maitsestamata kohupiimakreemi

Õhtusöök
Jahe peet (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 õun
1 tl pähklivõid


PÜHAPÄEV
Energiat:  2010 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga (2 portsjonit ehk umbes 300 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid

Lõunasöök
Jahe peet (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Täisteraleib (1 viil)

Magustoit
Toorjuustuglasuuriga peedikook (1/12 kooki)

Õhtusöök
Seafileed ürdise kohupiimatäidisega (3/4 portsjonit ehk umbes 150 g)
Värske roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl pähklivõid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa