Nädalamenüü 11. - 17. mai

Allikas: toidutare.ee Autor: Sandra Leeben, toitumisnõustaja
Luksuslikult võib süüa ka uhkesse restorani minemata või tundide kaupa pliidi ees orjamata. Vahel on hea ennast premeerida veidi peenemate toitudega, mida iga päev lauale ei pane ning katsetada toiduainetega, mida alati osta ei raatsi. 
ESMASPÄEV
Energiat: 1860 kcal

Hommikusöök
Hommikune pai
1 keedetud muna
1 võileib

Vahepala
1 õun
1 sl mandleid

Lõunasöök
Seafileed ürdise kohupiimatäidisega (3/4 portsjonit ehk umbes 150 g)
Värske roheline salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
1 õun
1 sl mandleid

Õhtusöök
Hapuoblikasupp maasuitsusingiga (1 portsjon umbes 465 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 porgandit
100 g kodujuustu


TEISIPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga (1 portsjon umbes 300 g)
1 tl (kuhjaga) pähklivõid
150 g marju

Vahepala
1 pirn
1 sl mandleid

Lõunasöök
Hapuoblikasupp maasuitsusingiga (1 portsjon umnes 465 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn
1 sl mandleid

Õhtusöök
Värske kartuli salat päikesekuivatatud tomatitega (1 portsjon 350 g)
Roheline salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
2 porgandit
150 g kodujuustu


KOLMAPÄEV
Energiat: 2030 kcal

Hommikusöök
„Kevadekuulutajad sparglid (1 portsjon 185 g)
Täisteraleib (1 viil)
1 apelsin

Vahepala
1 õun
1 sl mandleid

Lõunasöök
Värske kartuli salat päikesekuivatatud tomatitega (1 portsjon 350 g)
Roheline salat oliiviõliga (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl mandleid

Õhtusöök
Roheline minestroone (1 portsjon 630 g)
Soovi korral sinki või 2 viilu peekonit
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
2 porgandit
150 g kodujuustu


NELJAPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Kohvi-kirsismuuti (2 klaasi)
1 viil peekonit
1 praetud muna

Vahepala
1 pirn
1 sl mandleid

Lõunasöök
Roheline minestroone (1 portsjon 630 g)
Soovi korral sinki või 2 viilu peekonit
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 pirn
1 sl mandleid

Õhtusöök
Köögiviljaga maksapihvid (veidi alla 1 portsjoni, 150 g)
Värsked kartulid (3-4 väikest)
Roheline salat

Vahepala
2 porgandit
150 g kodujuustu


REEDE
Energiat: 2070 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga
(1 portsjon 300g)
Marjad

Vahepala
1 õun
1 sl mandleid

Lõunasöök
Köögiviljaga maksapihvid
(veidi alla 1 portsjoni, 150 g)
Värsked kartulid (3-4 väikest)
Roheline salat (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl mandleid

Õhtusöök
Varakevadine energiasalat ( 3/4 portsjonit, umbes 300g)
Täisteraleib (1 viil)

Vahepala
2 porgandit
100 g kodujuustu


LAUPÄEV
Energiat: 2050  kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepannkoogid maitsestamata jogurti ja meega
(1 portsjon, umbes 120 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl mandleid

Lõunasöök
Varakevadine energiasalat (3/4 portsjonit, umbes 300 g)
Täisteraleib (1 viil)

Vahepala
1 pirn
1 sl mandleid

Õhtusöök
Brokoli-kitsejuustupirukas (1 lõik)
Roheline salat oliiviõlikastmega (150 g)

Vahepala
2 porgandit
100 g kodujuustu


PÜHAPÄEV
Energiat: 2030 kcal

Hommikusöök
Minifrittatad spargli ja peenrarohelisega (2 tk)

Vahepala
1 õun
1 sl mandleid

Lõunasöök
Brokoli-kitsejuustupirukas (1 lõik)
Roheline salat oliiviõlikastmega (150 g)

Magustoit
Kodujuustu ja valge šokolaadi juustukook (1 lõik)

Õhtusöök
Lõhe tilli, tüümiani ja sidruniga (2/3 portsjonit, 100g)
Keedetud täisterariis (70 g)
Roheline salat (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl mandleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa