Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 18. - 25. mai

Nädalalood

Nädalamenüü 18. - 25. mai

Sandra Leeben, toitumisnõustaja Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Kevadiste ilmadega muutuvad ka toiduvalikud kergemaks ja värskemaks. Käes on salatihooaeg!
ESMASPÄEV
Energiat: 2030 kcal

Hommikusöök
Peedi-mädarõikakreem (1.5 portsjonit ehk umbes 120 g)
Täisteraleib (2 viilu)
1 keedumuna

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Lõhe tilli, tüümiani ja sidruniga (2/3 portsjonit ehk umbes 100 g)
Keedetud täisterariis (70 g)
Roheline salat (150 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Pastasalat baklažaani ja kikerhernestega (1.3 portjonit ehk umbes 450 g)

Vahepala
Mustika-banaanismuuti (1 klaas)


TEISIPÄEV
Energiat: 2030 kcal

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega (1 portsjon ehk umbes 260 g)

Vahepala
½ banaani
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Pastasalat baklažaani ja kikerhernestega (1.3 portjonit ehk umbes 450 g)

Vahepala
½ banaani
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Kevadine lõhesalat redise ja spargliga (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
Mustika-banaanismuuti (1 klaas)


KOLMAPÄEV
Energiat: 1820 kcal

Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga (1 portsjon ehk umbes 390 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Kevadine lõhesalat redise ja spargliga (1.5 portsjonit ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Röstitud kõrvitsa supp tangudega (1 portsjon ehk umbes 390 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
Mustika-banaanismuuti (1 klaas)


NELJAPÄEV
Energiat: 1960 kcal

Hommikusöök
Kiirpuder toortatrast (1 portsjon ehk umbes 370 g)

Vahepala
½ banaani
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Röstitud kõrvitsa supp tangudega (1 portsjon ehk umbes 390 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
½ banaani
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Kanasalat karrikastme ja röstseemnetega (veidi üle 1 portsjoni ehk umbes 400 g)

Vahepala
Mustika-banaanismuuti (1 klaas)


REEDE
Energiat: 1930 kcal

Hommikusöök
Kaerakruubipuder õuntega (1 portsjon ehk umbes 200 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Kanasalat karrikastme ja röstseemnetega (1 portsjon ehk umbes 320 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Õhtusöök
Räime-kartulivorm küllusliku mädarõikaga (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Värske salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
Mustika-banaanismuuti


LAUPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Kohupiimakarask porgandiga (1 portsjon ehk umbes 180 g)
Või (1 tl)
Soolalõhe, sink või juust (30 g)

Vahepala
½ banaani
1 sl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Räime-kartulivorm küllusliku mädarõikaga (1 portsjon ehk umbes 230 g)
Värske salat oliiviõlikastmega (100 g)

Vahepala
½ banaani
1 sl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Lihaseljanka (1 portsjon ehk umbes 500 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
Mustika-banaanismuuti (1 klaas)


PÜHAPÄEV
Energiat:  2030 kcal

Hommikusöök
Rukkijahupannkoogid (1 portsjon ehk umbes 150 g)
Kohupiim (100 g)
Heeringas (50 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

Lõunasöök
Lihaseljanka (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Magustoit
Mandlised rabarberitopsid (1 tk)

Õhtusöök
Lambakarjuse pirukas (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl india pähkleid

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes