Nädalamenüü 1. - 7. juuni

Allikas: Toidutare.ee Autor: Sandra Leeben
Aeg-ajalt tasuks teha lihavabasid päevi, kuid miks mitte ka terve nädal? Köögiviljadest on võimalik valmistada nii mitmekesiseid toite, et sa ei pane liha puudumist tähelegi!
ESMASPÄEV
Energiat: 1890 kcal

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega (1 portsjon ehk umbes 200 g)
Marjad (150 g)
1 sl seemneid

Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Küüslaugused räimepihvid köögiviljasalati ja jogurtikastmega (1 portsjon ehk umbes 350 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Tortiljad röstitud köögiviljadega (1 tk)

Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit


TEISIPÄEV
Energiat: 1880 kcal

Hommikusöök
Tatraomlett (1 portsjon ehk umbes 180 g)
Sibul (1/4)
Paprika (1 tk)

Vahepala
1 greip
2 sl pähkleid

Lõunasöök
Tortiljad röstitud köögiviljadega (1 tk)

Vahepala
1 greip
2 sl pähkleid

Õhtusöök
Paks supp värske kapsa, redise ja krabinuudlitega (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Täisteraleib (2 viilu)
½ avokaadot

Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit


KOLMAPÄEV
Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga (1 portsjon ehk umbes 400 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
20 g tumedat šokolaadi

Lõunasöök
Paks supp värske kapsa, redise ja krabinuudlitega (veidi üle 2 portsjoni ehk umbes 500 g)
Täisteraleib (2 viilu)
½ avokaadot

Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
20 g tumedat šokolaadi

Õhtusöök
Aedviljakarri kinoga (2.5 portsjonit ehk umbes 600 g)

Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit


NELJAPÄEV
Energiat: 2070 kcal

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega (1 portsjon ehk umbes 260 g)

Vahepala
1 greip
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Aedviljakarri kinoga (2.5 portsjonit ehk umbes 600 g)

Vahepala
1 greip
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Köögiviljakotletid tzatzikiga (1 portsjon ehk umbes 435 g)
Karulaugu-kartulipuder (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)

Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit


REEDE
Energiat: 2070 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Köögiviljakotletid tzatzikiga (1 portsjon ehk umbes 435 g)
Karulaugu-kartulipuder (1/2 portsjonit ehk umbes 150 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Tomati-baklažaanivorm (1 portsjon ehk umbes 455 g)
Keedetud täisterariis (120 g)

Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit


LAUPÄEV
Energiat: 1750 kcal

Hommikusöök
Paprika-kartulitortilja (2 portsjonit ehk umbes 340 g)
Tomat (1 tk)
Rukola
Oliiviõli (2 tl)

Vahepala
1 greip
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Tomati-baklažaanivorm (1 portsjon ehk umbes 455 g)
Keedetud täisterariis (120 g)

Vahepala
1 greip
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Suvikõrvitsa püreesupp (1 portsjon ehk umbes 690 g)
Täisteraleib (2 viilu)

Vahepala
1 täisterarukkileib
¼ avokaadot
½ tomatit


PÜHAPÄEV
Energiat:  2040 kcal

Hommikusöök
Miniomletid naadiga (1 portsjon ehk umbes 115 g)
Kodujuust (150 g)
Suitsulõhe (60 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Suvikõrvitsa püreesupp (1 portsjon ehk umbes 690 g)
Täisteraleib (2 viilu)
Väikesed maasika-rabarberi puruvormid (1 portsjon ehk umbes 170 g)

Õhtusöök
Kartulirösti (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Värske roheline salat (150 g)
Kodujuust (150 g)

Vahepala
1 apelsin
1 sl pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa