Nädalamenüü 8.- 14. juuni

Allikas: Toidutare.ee Autor: Sandra Leeben, toitumisnõustaja
Kodukootud pitsad ja pirukad, pannkoogid ja omletid võivad esialgu ületamatult keerulised ja aeganõudvad näida, kuid tegelikult on nende valmistamine imelihtne. Natuke aega ja armastust sisse segades muutuvad muidu rämpstoidu hulka liigitatud toidud koduseks õhtusöögiks. 
ESMASPÄEV
Energiat: 1980 kcal

Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett (1 portsjon ehk umbes 100 g)
Värske roheline salat (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Kartulirösti (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Värske roheline salat (150 g)
Kodujuust (150 g)

Vahepala
1 õun
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga (1 portsjon ehk umbes 440 g)

Nipp!
Tee ettevalmistused hommikusöögiks: keeda spagette korraga  rohkem, riivi suvikõrvits ning pane ööseks nõrguma.

Vahepala
½ banaani
1 tl naturaalset pähklivõid


TEISIPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga (1 portsjon ehk umbes 240 g)
Kurk, tomat (150 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Kevadine pasta spargli, herneste, spinati, prosciutto ja toorjuustuga (1 portsjon ehk umbes 440 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Küpsetatud meriahven fenkoliga (1 portsjon ehk umbes 335 g)
Ahjus küpsetatud köögiviljad (nt. tomat, baklažaan, suvikõrvits jne.) (200 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl naturaalset pähklivõid


KOLMAPÄEV
Energiat: 2010 kcal

Hommikusöök
Ahjus küpsenud avokaadopoolikud muna ja peekoniga (1 poolik)
Lehtsalat tomati ja kurgiga (100 g)

Vahepala
1 õun
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Küpsetatud meriahven fenkoliga (1 portsjon ehk umbes 335 g)
Ahjus küpsetatud köögiviljad (nt. tomat, baklažaan, suvikõrvits jne.) (200 g)

Vahepala
1 õun
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Bataadipitsa (2/3 portsjonit ehk umbes 150 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl naturaalset pähklivõid


NELJAPÄEV
Energiat: 1830 kcal

Hommikusöök
Mango-paprika-maasikasmuuti (1 klaas)
200 g maitsestamata jogurtit

Vahepala
1 pirn
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Bataadipitsa (1 portsjon ehk umbes 250 g)
Värske salat oliiviõliga (100 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Lillkapsas sinepise juustuteki all (1 portsjon ehk umbes 200 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Tomat (1 tk)

Vahepala
½ banaani
1 tl naturaalset pähklivõid


REEDE
Energiat: 1900 kcal

Hommikusöök
Greibi-pistaatsiapähkli salat (1.3 portsjonit ehk umbes 350 g)
200 g maitsestamata jogurtit

Vahepala
1 õun
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Lillkapsas sinepise juustuteki all (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Tomat (1 tk)

Vahepala
1 õun
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Kerge kartulisalat (1 portsjon ehk umbes 315 g)
Grillitud kanakints (1 tk)

Vahepala
½ banaani
1 tl naturaalset pähklivõid


LAUPÄEV
Energiat: 2080 kcal

Hommikusöök
Pähkli-seemnemuffinid (1 tk)
Marjad (200 g)

Vahepala
1 pirn
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Kerge kartulisalat (1 portsjon ehk umbes 315 g)
Grillitud kanakints (1 tk)

Vahepala
1 pirn
1 sl pähkleid

Õhtusöök
Pestopitsa (1/2 pitsat)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Tomat, kurk, paprika (100 g)

Vahepala
½ banaani
1 tl naturaalset pähklivõid


PÜHAPÄEV
Energiat: 2020 kcal

Hommikusöök
Kodujuustupannkoogid (1/4 portsjonit ehk umbes 160 g)
Kodujuust (100 g)
Suitsulõhe (70 g)

Vahepala
1 õun
1 sl pähkleid

Lõunasöök
Pestopitsa (1/2 pitsat)
Värske salat oliiviõliga (100 g)
Tomat, kurk, paprika (100 g)

Magustoit
Kihiline pokaalimagustoit avokaadokreemiga (2/3 portsjonit ehk umbes 100 g)

Õhtusöök
Külm paprika-fetasupp (3/4 portsjonit ehk umbes 350 g)
Täisteraleib (1 viil)

Vahepala
1 õun
1 sl pähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa