Nädalamenüü 29. - 5. juuli

Allikas: Toidutare.ee Autor: Toitumisnõustaja Janne Vaine
Elades küll mereriigis, pole siiski mereandidest toite kunagi liiga palju. Vahelduseks möödunud liharikkale nädalale on kalasemad ja köögiviljarikkamad toidud head ja kerged kehale.
ESMASPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Lõhetartar (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Värske salat lehtköögivilja ja oliiviõlikastmega (70 g)
Kodujuust (100 g)

Tervislik nipp!
Röstsaia asemele vali  2 viilu täistera rukkileiba.

Vahepala
1 kl maitsestamata jogurtit (250 ml)
marju (150 g)
1 tl vedelat mett

Lõunasöök
Läätsepada eelmise nädala pühapäevast (1 portsjon ehk umbes 410 g)
Värske salat tumerohelistest lehtköögiviljadest (100 g)
1 keedetud punapeet

Vahepala
1 õun
1 spl mandleid

Õhtusöök
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga (1.5 portsjonit ehk umbes 330 g)
2 keedetud kartulit (115 g)
Kurgi-tomati salat roheliste lehtköögiviljade ja oliiviõlikastmega (150 g)

Tervislik nipp!
Nisujahu puhul eelista täisteratoodet.

Vahepala
1 õun
1 pirn



TEISIPÄEV
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Tatrasalat vutimunadega (2 portsjonit ehk umbes 210 g)

Vahepala
1 kl maitsestamata jogurtit (250 ml)
marju (150 g)
1 tl vedelat mett

Lõunasöök
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga eilsest (1 portsjon ehk umbes 280 g)
2 keedetud kartulit (115 g)
Kurgi-tomati salat roheliste lehtköögiviljade ja oliiviõlikastmega (150 g)

Vahepala
1 õun
1 spl mandleid

Õhtusöök
Krevetikarri (1.5 portsjonit ehk umbes 325 g)
paprika (60 g)
Kurgiviilud (40 g)
Salatilehed (10 g)

Vahepala
1 õun
1 pirn


KOLMAPÄEV
Energiat: 2050 kcal

Hommikusöök
Munapuder suitsulõhega (1 portsjon ehk umbes 235 g)
1 tomat
1 viil täistera rukkileiba

Vahepala
2 virsikut
1 spl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Krevetikarri eilsest (1.5 portsjonit ehk umbes 325 g)

Vahepala
2 virsikut
1 apelsin

Õhtusöök
Täiuslik tomatisupp (1 portsjon ehk umbes 490 g)
1 viil täistera rukkileiba

Vahepala
Väikesed rukolapirukad (1 pirukas ehk umbes 65 g)
1 pirn

Tervislik nipp!
Kasuta täisterajahu.


NELJAPÄEV
Energiat: 1950 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga (1.5 portsjonit ehk umbes 490 g)

Vahepala
2 virsikut
1 spl kreeka pähkleid

Lõunasöök
Täiuslik tomatisupp eilsest (1 portsjon ehk umbes 490 g)
1 viil täistera rukkileiba

Vahepala
2 virsikut
1 spl kreeka pähkleid

Õhtusöök
Kotletid tatrapudru liha ja seentega (1 portsjon ehk umbes 305 g)
Aurutatud brokoli ja lillkapsas (180 g)
Kaalika-ananssi-porgandisalat (75 g)

Vahepala
Väikesed rukolapirukad (1 pirukas ehk umbes 65 g)
1 pirn


REEDE
Energiat: 1990 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga (2 portsjonit ehk umbes 680 g)
1 kiivi

Vahepala
1 mango

Lõunasöök
Kotletid tatrapudru liha ja seentega eilsest (1 portsjon ehk umbes 305 g)
Aurutatud brokoli ja lillkapsas (180 g)
Kaalika-ananssi-porgandisalat (75 g)

Vahepala
1 mango

Õhtusöök
Mereandidega ravioolid kreemises laimikastmes (1 portsjon ehk umbes 340 g)
1 viil täistera rukkileiba

Tervislik nipp!
Kasuta isetehtud või ökoloogilist puljongit.

Vahepala
Murelid (250 g)


LAUPÄEV
Energiat: 1970 kcal

Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder (1 portsjon ehk umbes 330 g)
1 kl piima (250 ml)

Tervislik nipp!
Kasuta suhkru asemel mett.

Vahepala
1 pirn
1 sl kõrvitsaseemneid (10 g)

Lõunasöök
Mereandidega ravioolid kreemises laimikastmes eilsest (1 portsjon ehk umbes 340 g)
1 viil täistera rukkileba

Vahepala
1 pirn
1 sl kõrvitsaseemneid (10 g)

Õhtusöök
Kinoapeedisalat (1.5 portsjonit ehk umbes 500 g)

Vahepala
Granaatõuna seemned (200 g)
1 sl india pähkleid



PÜHAPÄEV
Energiat: 2000 kcal

Hommikusöök
Kihiline heeringasalat leivaga (1 portsjon ehk umbes 270 g)

Vahepala
1 kl keefiri (200 ml)
Granaatõuna seemned (200 g)

Lõunasöök
Kinoapeedisalat eilsest (1.5 portsjonit ehk umbes 500 g)

Magustoit
Ahjumagustoit murelitega (1 portsjon ehk umbes 170 g)

Tervislik nipp!
Kasuta täisterajahu ning eelista suhkru puhul täistoor-roosuhkrut.

Õhtusöök
Roheliste köögiviljadega vokiroog (1 portsjon ehk umbes 260 g)
Keedetud täisterariis (100 g)

Vahepala
Granaatõuna seemned (200 g)
1 sl india pähkleid



MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa