Nädalamenüü 6. - 12. juuli

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik, toitumisnõustaja
Meie toidulauale on jõudnud esimesed marjad ja köögiviljad turult või isegi oma aiast ning metsast esimesed kukeseened. Selle nädalal keskendumegi just nendele värsketele aia- ja metsasaadustele. Juuli algus on maasikate kõrghooaeg. Seega on õige aeg kasutada neid maitsvaid marju nii värskelt, salatites, smuutides, magustoitudes kui ka erinevates küpsetistes. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbe puder õuntega  (1,5 portsjonit)

Vahepala
Maasikaid 100g, kodujuustu 100g

Lõunasöök
Lihtsad lihapallid ahjukartulite ja sibulakstmega (1 portsjon ehk umbes 470g)

Vahepala
1õun ja 10 mandlit

Õhtusöök
Rukkikamakoorikus bakalžaan (1,5 portsjonit ehk 330g)  ja Tai kurgisalatit (1 portsjon ehk 150g)

Vahepala
200g erinevaid  köögivilju ja Jogurtikaste (1 portsjon ehk 100g)


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga (1 portsjon ehk 150 g) ja värske salat tomatist ning kurgist (150g)

Vahepala
200 g arbuusi ja 10 maapähklit

Lõunasöök
Kartuli-maapähklisupp  (1 portsjon  ehk 460g) ja 2 viilu täisteraleiba

Vahepala
200 g arbuusi ja 10 maapähklit

Õhtusöök
Feta-hakklihavorm (1 portsjon ehk 430g) ja 150 g värsket tomatit

Vahepala
200g erinevaid  köögivilju ja Jogurtikaste (1 portsjon ehk 100g)


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Sõrnikud banaanidega  (1,5 portsjonit ehk 135 grammi) ja 150 g marju

Vahepala
Maasikad 100 g ja kodujuust 100 g

Lõunasöök
Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellaga (1,5 portsjonit ehk 315 grammi ) ja 150 g värsket salatit rohelisest köögiviljast

Vahepala
Õun ja 10 mandlit

Õhtusöök
Koorene lõhesupp värske kartuliga  (1 portsjon ehk  520 g)

Vahepala
200g erinevaid  köögivilju ja Jogurtikaste (1 portsjon ehk 100g)


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder  (1 portsjon ehk 200g )ja 1 pirn

Vahepala
Apelsin ja 10 mandlit

Lõunasöök
Kanapada basiiliku ja brokoliga ( 1portsjon ehk 200g) , täisterariis 100g, värske salat tomatist, kurgist ja tillist 100g

Vahepala
Apelsin ja 10 mandlit

Õhtusöök
Pasta mandlite, juustu ja ürtidega ( 1 ¼ portsjonit ehk 200g), värske salat tomatist, kurgist ja tillist 150 g

Vahepala  1 klaas keefirit


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett (1 portsjon ehk 330 g), 1 täisteraleib ja värske salat rohelistest köögiviljadest 150 g

Vahepala
Maasikaid 200g

Lõunasöök
Kartuli-hakklihakotletid ( 1 portsjon ehk 145 g) ja Värske suvikõrvitsasalat  (2 portsjonit ehk 200g)

Vahepala
Kirsi-jogurtitrifle (1 portsjon ehk 250g )

Õhtusöök
Vahemereline köögiviljasupp  (1 portsjon ehk  330g) ja 1 täisteraleib

Vahepala
150 g maasikaid


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Kiire mitmeviljapuder  (1 portsjon ehk 150 g) ja värskeid marju  200g

Vahepala
1 õun ja 10 mandlit

Lõunasöök
Tomatine kanasupp  (1 portsjon ehk 480 g)  ja1 viil täisteraleiba

Vahepala
Maasikasmuuti mündi ja õunaga (1 portsjon  ehk 450g)

Õhtusöök
Köögiviljakarri  läätsede ja kikerhernestega  (1 portsjon  ehk 465 g)

Vahepala
Täisteraleib rohke köögiviljaga


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Rukkijahupannkoogid (1 portsjon ehk 145g), kodujuustu 100 g ja  1 pirn

Vahepala
1 õun ja 10mandlit

Lõunasöök
Köögiviljakarri  läätsede ja kikerhernestega  (1 portsjon  ehk 465 g) (eilsest)

Vahepala
Ämbritort  (1 portsjon ehk 250g)

Õhtusöök
Soe kukeseenesalat kartuliga (1 portsjon ehk 220 g ) ja Kerge kapsasalat mooniseemnetega  (1portsjon ehk 200g)

Vahepala
Peotäis maasikaid (umbes 150g)
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa