Nädalamenüü 13. - 19. juuli

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik, toitumisnõustaja
Selle nädala menüüs leidub palju erinevaid toite tatrast, mille kasulikkuses pole mõtet kahelda. Tatratoidud seeduvad kergesti, on toitvad ja taastavad jõuvarusid. Tatart tasub katsetada erinevates roogades, valmistades maitsvat argirooga või suurepärast desserti.
ESMASPÄEV
ENERGIAT:2000 KCAL

Hommikusöök
Tatraomlett  1 portsjon ehk 175g ja 150g värsket  kurki

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Pasta spinatipestoga 1 portsjon ehk 240g ja 150g tomatit

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Lõhe-bulgurisalat  ¾ portsjonit ehk 285g

Vahepala
200g erinevaid köögivilju

TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga 0,5 portsjonit ehk 220g ja marju 150g

Vahepala
1viil arbuusi

Lõunasöök
Porruga kartulisupp 1 portsjon ehk 380g ja 1 viil täisteraleiba

Vahepala
1viil arbuusi

Õhtusöök
Tatrasalat kanaga 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 klaas keefiri

KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1920 KCAL

Hommikusöök
Tatrapannkoogid  1/3 retseptis olevast kogusest ehk 200g ja 150g marju

Vahepala
1 viil arbuusi

Lõunasöök
Üleküpsetatud kala seene-juustukastmega 1 portsjon ehk 225g, 150g värsket keedetud kartulit ja 100g rohelist salatit

Vahepala
1 viil arbuusi

Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega  

Vahepala
1klaas keefiri

NELJAPÄEV
ENERGIAT:  1960KCAL

Hommikusöök
Muna leiva sees ehk vaesed mustad rüütlid 2 portsjonit ehk 160g, 100g tomatit, 100g kurki

Vahepala
Tatrapiim 1 portsjon ehk 325g

Lõunasöök
Juustukana koorekastmes 1portsjon ehk 300g, 150g täisterariisi, 100g värsket rohelist salatit

Vahepala
200g marju

Õhtusöök
Grillitud portobellod 2 portsjonit ehk 200g , 250g kurgisalatit

Vahepala
200g erinevaid köögivilju

REEDE
ENERGIAT:  2000KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1portsjon ehk 250g ja 150g marju

Vahepala
1 õun ja 10 mandlit

Lõunasöök
Peedisupp frikadellidega 1 portsjon ehk 500g ja 1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun ja 10 mandlit

Õhtusöök
Argine tatrapada merevaiguga 1 portsjon ehk 330g ja Vitamiinisalat 1 portsjon ehk 225g

Vahepala
200g erinevaid köögivilju


LAUPÄEV
ENERGIAT:  1970 KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega  1 portsjon ehk 225g

Vahepala
1 apelsin 250g ja 100g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Kukeseenerisoto 1 portsjon ehk 325g ja Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 apelsin 250g ja100g  maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Kreemjas kalapirukas kohupiimatainal  1portsjon ehk 150g ja  150g tomatit

Vahepala
200g erinevaid köögivilju


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök
Kamajahust puder 1 portsjon ehk 250g ja 150g marju

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kukeseenerisoto 1 portsjon ehk 325g (eilsest) ja Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
Tatramuffinid 2 muffinit ehk 180g

Õhtusöök
Värske kartuli ja soolakurgi salat 1,5 portsjonit ehk 220g

Vahepala
150g erinevaid köögivilju
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa