Nädalamenüü 20. - 26. juuli

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik, toitumisnõustaja
Suvikõrvitsa hooaeg on alanud ja kogub hoogu, kuid paljud pole veel selle imelise vilja võlusid avastanud. Suvikõrvits on väga mitmekülgne, seda võib süüa kas toorelt või küpsetada, lisaks on ka tervisele väga kasulik. Suvikõrvits sobib peaaegu igasse rooga, kuna tal ei ole spetsiifilist maitset, mis võiks toidus häirima hakata. Kellel suvikõrvitsat omas aias ei kasva, saab seda hea hinnaga ka turult või poest.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga 1/3 portsjonit ehk 330g

Vahepala
Pirn 260g ja 10 mandlit

Lõunasöök
Üleküpsetatud kala seene-juustukastmega 1 portsjon ehk 225g, 2 keedetud kartulit ja värsket rohelist salatit 100g

Vahepala
Pirn 260g ja 10 mandlit

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-riisiroog 250g ja värsket tomati-tillisalatit hapukoorega 100g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 200g ja 1 klaas keefirit


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1980 KCAL

Hommikusöök
Inglise hommikusöögipitsa 1 portsjon ehk 360g ja 1 õun (250g)

Vahepala
Melon 200g ja 10 mandlit

Lõunasöök
Ketšupikoivad 1 portsjon ehk 250g, keedetud täisterariisi 80g ja värske suvikõrvitsasalat 1 portsjon ehk 100g

Vahepala
Melon 200g ja 10 mandlit

Õhtusöök
Lillkapsasupp sepiku-munapudruga   1portsjon ehk 300g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 200g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1930 KCAL

Hommikusöök
Kamasmuuti marjadega 1 portsjon ehk 180g ja1apelsin (200g)

Vahepala
1 õun (250g) ja 10 pähklit

Lõunasöök
Kukeseente ja peekoniga täidetud suvikõrvitsad 1 portsjon ehk 330g, keedetud täisterariisi 80g ja roheline salat 80g

Vahepala
1 õun (250g) ja 10 pähklit

Õhtusöök
Porgandisupp sulatatud juustu ja murulauguga  1 portsjon ehk 350g  ja 2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevaid köögivilju 200g ja 1 klaas keefirit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega 1,5 portsjon ehk 335 ja 1 õun (250g)

Vahepala
1 apelsin (200g) ja 100 g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega 1 portsjon ehk 275g, kurki 100g ja tomatit 100g

Vahepala
1 apelsin (200g) ja 100 g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Porgandisupp sulatatud juustu ja murulauguga  1 portsjon ehk 350g  ja 2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevaid köögivilju 200g ja 1 klaas keefirit


REEDE
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Kreemine munapuder 2 portsjonit ehk 170g, tomatit 100g ja kurki 100g

Vahepala
1 apelsin ja 10 mandlit

Lõunasöök
Suitsujuustu-kartulivorm 1 portsjon ehk 240g ja värsket rohelist salatit 100g

Vahepala
1 apelsin ja 10 mandlit

Õhtusöök
Põhjata suvikõrvitsapirukas 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 200g ja 1 klaas keefirit


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Tervislik rukkihelbepuder 1portsjon ehk 200g ja marju 150g

Vahepala
Õun 250g ja 10 mandlit

Lõunasöök
Suvikõrvitsakotletid kanalihaga 3/4 portsjonit ehk 300g, 80g täisterariisi ja riivitud porgandit 100g

Vahepala
Õun 250g ja 10 mandlit

Õhtusöök
Köögivilja-nuudlisupp 1 portsjon ehk 450g ja 1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevaid köögivilju 200g ja 1 klaas keefirit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160 g ja maitsestamata jogurtit 40g

Vahepala
Melonit 200g ja 10 mandlit

Lõunasöök
Köögivilja-nuudlisupp 1 portsjon ehk 450g ja 1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kohupiima-kirsikook rukkijahutainal 1 lõik ehk 150g

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-peekonivorm 1 portsjon ehk 290g, kurki 100g ja tomatit 100g

Vahepala
Erinevaid köögivilju 200g ja 1 klaas keefirit
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa