Nädalamenüü 27. - 2. august

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik, toitumisnõustaja
Õige aeg on tarbida praegu võimalikult palju värskeid köögivilju ja puuvilju. Nendest saab valmistada nauditavaid roogi, mis annavad täiskõhutunde ja sisaldavad vähe kaloreid. Tarbides neid iga päev, soovitavalt erinevat värvi, kindlustad nn.vikerkaare-sortimendis toiduvaliku.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder 1portsjon ehk 200g
Köögivilju 200g omal valikul

Vahepala
1 viil arbuusi (300g) ja 10 mandlit

Lõunasöök
Lõhekotletid suvikõrvitsaga 1 portsjon ehk 250g
2 keedetud kartulit
Rohelistest köögiviljadest salatit 100g

Vahepala
1 viil arbuusi (300g) ja 10 mandlit

Õhtusöök
Seeneseljanka 1,5 portsjonit ehk 375g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevaid köögivilju 200g


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1960 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g
Tomatit 100g

Vahepala
1 viil arbuusi (300g) ja 10 mandlit

Lõunasöök
Magushapu kanapada 1 portsjon ehk 360g
Keedetud tatart 80g
Rohelistest lehtviljadest salatit 100g

Vahepala
1 viil arbuusi (300g) ja 10 mandlit

Õhtusöök
Penned ahjus röstitud fenkoli, tomatite ja oliividega 1,5 portsjonit ehk 300g

Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevaid köögivilju 200g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök
Rukkirüütlid kohupiima ja õunamoosiga 1 portsjon ehk 125g
1 pirn (250g)

Vahepala
1 õun (250g)
10 mandlit

Lõunasöök (eilsest)
Magushapu kanapada 1 portsjon ehk 360g
Keedetud tatart 80g
Rohelistest lehtviljadest salatit 100g

Vahepala
1 õun (250g)
10 mandlit

Õhtusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga  1 ¼ portsjonit ehk 350g
Kurgi- ja tomatisalatit 100g

Vahepala
1 klaas keefirit
200 g marju


NELJAPÄEV
ENERGIAT:  1970 KCAL

Hommikusöök
Apelsiniriis ¾ portsjonit ehk 375g

Vahepala
Melonit 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Apelsini-avokaadosalsa lõhega 1 portsjon ehk 270g
Täisterariisi 100g

Vahepala
Melonit 200g
10 mandlit

Õhtusöök
Tatra-kapsapada 1,5 portsjonit ehk 375g

Vahepala
1 klaas keefirit
200 g marju


REEDE
ENERGIAT:2000  KCAL

Hommikusöök
Kodujuustupannkoogid 1/3portsjonit ehk 220g
Marju 150g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Suvikõrvitsasupp 1 portsjon ehk 350g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Pikkpoiss pruunistatud kaalikatega 1 portsjon ehk 220g
Keedetud täisterariisi 80g
Kurki 100g

Vahepala
1 klaas keefirit
200 g marju


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Kamasmuuti marjadega 2 portsjonit ehk 350g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Pikkpoiss pruunistatud kaalikatega 1 portsjon ehk 220g
Keedetud täisterariisi 80g
Kurki 100g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk 375g
Tomatisalat 100g

Vahepala
1 klaas keefirit
200 g marju


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  1980 KCAL

Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
Melonit 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Tomatine kanasupp ¾ portsjonit ehk 410g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kamavahvlid kama-kakaokreemiga 2 vahvlit ehk 120g

Õhtusöök
Hirsiga täidetud paprikad 1 portsjon ehk 1 paprika
Rohelistest köögiviljadest salatit 100g

Vahepala
1 klaas keefirit
200 g marju
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa