Nädalamenüü 3. - 9. august

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik, toitumisnõustaja
Suppe on kerge valmistada. Seda enam, et suvel saab värsked koostisosad otse põllult või turult tuua. Iga nädalapäeva jaoks on lihtne ja tervislik supiretsept, kus on kasutatud erinevaid hooajalisi köögivilju. Suurem osa suppidest on lihavabad ja sobivad hästi kergeks lõunasöögiks või õhtueineks.  
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Vürtsine munapuder 1portsjon ehk 230g
1 täistera röstsai

Vahepala
Ploome 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Tomatine kõrvitsasupp juustuga ¾ portsjonit ehk 415g
1 täisteraleib

Vahepala
Ploome 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Lõhekiusatus 1 portsjon ehk 450g

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g
Köögiviljad 200g


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1920 KCAL

Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett 2 portsjonit ehk 200g

Vahepala
Ploome 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Pastavorm lillkapsaga 1,5 portsjonit ehk 240g
Tomatit 100g
Kurki 100g

Vahepala
Ploome 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Kana-klimbisupp 1/2portsjonit ehk 400g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g
Köögiviljad 200g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1950  KCAL

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder 1 portsjon ehk 280g
1väike banaan (100g)

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Lõunasöök (eilsest)
Kana-klimbisupp 1/2portsjonit ehk 400g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Porgandipirukas muna ja rohelise sibulaga 2 portsjonit ehk  280g

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g
Köögiviljad 200g


NELJAPÄEV
ENERGIAT:  2010 KCAL

Hommikusöök
Kihiline marjajogurtipurgike 1 portsjon ehk 380g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga 1 portsjon ehk 360g
1 viil täistera röstsaia

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Praetud riis kanaga 1portsjon ehk 220g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g
Köögiviljad 200g


REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Hommikune kamapuder 1 portsjon ehk 250g
Värskeid marju 150g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Maisipüreesupp 1 portsjon ehk 325g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Suitsukala-riisi ahjuroog 1/4pportsjonit ehk 300g
Tomati-mozzarellasalat võilillekastmega 1 portsjon ehk 190g

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g
Köögiviljad 200g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Sõrnikud banaanidega 2,5 portsjonit ehk 170g
Marjad 150g

Vahepala
Arbuusi 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Klimbisupp 1 portsjon ehk 550g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Arbuusi 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Kana ja kahe kapsa panniroog 1 portsjonit ehk 300g
Keedetud täisteraspagetid 80g
Rohelistest köögiviljadest salat 80g

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g
Köögiviljad 200g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1970  KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder suvemarjadega 1 portsjon ehk 330g
1 apelsin (220g)

Vahepala
Arbuusi 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Kana ja kahe kapsa panniroog 1 portsjonit ehk 300g
Keedetud täisteraspagetid 80g
Rohelistest köögiviljadest salat 80g

Vahepala
Purukook punaste sõstardega 1,5 portsjonit ehk 110g

Õhtusöök
Mungoasupp 1/3 portsjonit ehk 400g
1 viil täisterasepikut

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 100g
Köögiviljad 200g


MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa