Nädalamenüü 17.- 23. august

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik, toitumisnõustaja
August toob toidulauale aasta suurima valiku värskeid ja värvilisi aiasaadusi. Kööki jõudnud köögiviljad sobivad taldrikule nii värviküllase toorsalati kui sooja praelisandina, nii mahlase hautise kui sametise püreesupina. Selline toit pakub lisaks heale maitsele ka silmailu. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1 portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurtit 50g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Üleküpsetatud kala seene-juustukastmega 1 portsjon ehk 225g
Keedetud täisterapasta 100g
Erinevaid köögivilju 80g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Suvikõrvitsasupp 1 portsjon ehk 350g
2 viilu täisterasepikut

Vahepala
1 klaas keefirit
Köögivilju 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1910 KCAL

Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Köögivilja-nuudlisupp 1 portsjon ehk 450g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Suvine makaroniroog 1 portsjon ehk 325g
Erinevaid köögivilju 100 g

Vahepala
1 klaas keefirit
Köögivilju 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  2010 KCAL

Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder 1 portsjon ehk 330g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Sealiha-riisiroog 1 portsjon ehk 300g
Salat erinevatest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Suvine makaroniroog 1 portsjon ehk 325g (eilsest)

Vahepala
1 klaas keefirit
Köögivilju 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Mozzarella-ricotta-omlett salaamiga 1 portsjon ehk 160g
Salat paprikast ja tomatist 100g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kapsa-porgandi-hernehautis 1,5 portsjonit ehk 330g
Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Suitsukanasalat Lapi juustuga 1 portsjon ehk 335g
Tomatit 80g

Vahepala
1 klaas keefirit
Köögivilju 150g


REEDE
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Inglise hommikusöögi-pitsa 1 portsjon ehk 360g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega ¾ portsjonit ehk 375g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Suvine salat punasesõstra kastmega 1 portsjon ehk 320g

Vahepala
1 klaas keefirit
Köögivilju 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT:  1890 KCAL

Hommikusöök
Muna leiva sees ehk vaesed mustad rüütlid 1 portsjon ehk 160g
Kurgi ja tomati salat 100g
1 pirn (250g)

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kurgi ja rohelise sibulaga supp 1,5 portsjonit ehk 330g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Frikadellikaste tatraga 1 portsjon ehk 300g
Salat köögiviljadest 100g

Vahepala
1 klaas keefirit
Köögivilju 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Toorpuder kaerahelvestest ja marjadest 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Frikadellikaste tatraga 1 portsjon ehk 300g (eilsest)
Tomatisalat 100g

Vahepala
Pohlaparfee 1 portsjon ehk 100g

Õhtusöök
Maisipüreesupp ¾ portsjonit ehk 245g
2 viilu täisterasepikut

Vahepala
1 klaas keefirit
Köögivilju 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa