Nädalamenüü 24. - 30. august

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik, toitumisnõustaja
Suvi on suurepärane aeg tervislike smuutide tegemiseks, mis pakatavad energiast. Proovi erinevaid smuutisid, kuhu on lisatud erinevaid puu- ja köögivilju.  Smuuti valmistamine on lihtne – kõik koostisosad blenderisse ning tervislik ja maitsev jook ongi valmis. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Köögiviljaomlett  1 portsjon ehk 220g
Värsked köögiviljad 100g

Vahepala
Arbuusismuuti ingveriga 1 portsjon ehk 190g

Lõunasöök
Koorene kanapada seente ja sinepiga 1 portsjon ehk 400g
Keedetud täisterariis 80g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
1 pirn (270g)
10 pähklit

Õhtusöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega 1portsjon ehk 320g
Värske kurk 80g

Vahepala
Külmutatud köögiviljad 200g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950  KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
Arbuus 300g
10 pähklit

Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ¾ portsjonit ehk 330g
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala
Arbuus 300g
10 pähklit

Õhtusöök
Sõbranna tomati-juustulasanje 1portsjon ehk 315g
Porgandi ja kapsa salat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g
1 klaas keefirit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1990 KCAL

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1portsjon ehk 350g
NIPP! Banaani võib smuutile lisada külmutatult, see annab kreemise tekstuuri ja muudab joogi kuumal suvepäeval mõnusalt jahedaks.

Vahepala
1 virsik (150g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega  ¾ portsjonit ehk 330g
Värske lillkapsasalat 1 portsjon ehk 160g

Vahepala
1 virsik (150g)
10 pähklit

Õhtusöök
Suvine ahjusalat lillkapsast 1 portsjon ehk 375g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g


NELJAPÄEV
ENERGIAT:  1930 KCAL

Hommikusöök
Spinati-juustu frittata 1 portsjon ehk 150g
Värskeid köögivilju (kurk, tomat, paprika) 100g

Vahepala
1 pirn (270g)
10 pähklit

Lõunasöök
Praetud nuudlid hakklihaga 1 portsjon ehk 390g
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn (270g)
10 pähklit

Õhtusöök
Roosa hapukapsasupp ¾ portsjonit ehk 470g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Pohla-vaarikasmuuti kamaga 1 portsjon ehk 270g

Vahepala
Arbuusi 300g
10 pähklit

Lõunasöök
Ürdipasta 1 portsjon ehk 350g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
Arbuusi 300g
10 pähklit

Õhtusöök
Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga ¾ portsjonit ehk 315g
Värske kapsa ja kurgi salat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Pliinid täisterajahuga1/4 portsjonit ehk 280g
Marjad 100g
½ banaani

Vahepala
1 pirn (270g)
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga ¾ portsjonit ehk 315g
Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g

Vahepala
1 pirn (270g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kiire kartulisalat 1 portsjon ehk 220g

Vahepala
1 klaas keefirit
Erinevad köögiviljad 200g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök
Munavorm 2 portsjonit ehk 240g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn (270g)
10 pähklit

Lõunasöök
Paks supp värske kapsa, redise ja krabinuudlitega 2 portsjonit ehk 360g

Vahepala
Kohupiima-õunavorm 1/6 portsjonit ehk 220g

Õhtusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1portsjon ehk 280g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 200g

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa