Nädalamenüü 31. - 6. september

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Käes on aeg, mil on eriti lihtne valmistada erinevaid salateid. Proovi sooja salatit õhtusöögiks ja vitamiinidest pakatavaid värskeid salateid lõunasöögi juurde.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Hommikused saiad munavõiga 1 portsjon ehk 155g
Kurgi, -tomati-ja paprikasalat 150g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Lõunasöök
Kanakarri jogurtiga 1 portsjon ehk 390g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelisest köögiviljast 80g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Õhtusöök
Värske kapsa salat virsikukastmes 1 portsjon ehk 290g
Kodujuust hapukoorega 80g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 150g



TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1970 KCAL

Hommikusöök
Hommikune kamapuder 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Lõunasöök
Kõrvitsašnitslid parmesaniga 1 portsjon ehk 220g
Magushapu sealiha ananassiga 1 portsjon ehk 215g
Salat rohelisest köögiviljast 80g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Õhtusöök
Soe pastasalat fetajuustuga  ¾ portsjonit ehk 410g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 150g



KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1920  KCAL

Hommikusöök
Munamuffinid suvikõrvitsa ja juustuga 3 muffinit ehk 165g
Tomatit 80g
Kurki 80g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Lõunasöök
Sealiha karamelliste õuntega 1 portsjon ehk 255g
Keedetud täisterariis 80g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Õhtusöök
Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellaga 1,5 portsjonit ehk 325g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 150g




NELJAPÄEV
ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder suvemarjadega 1portsjon ehk 330g

Vahepala
1 pirn (270g)
10 pähklit

Lõunasöök
Rikkaliku kattega ahjukala 1 portsjon ehk 235g
Suvine ahjusalat lillkapsast ½ portsjonit ehk 190g
Kurgisalat 100g

Vahepala
1 pirn (270g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kartulisalat õlikastmega 1,5 portsjonit ehk 330g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 150g




REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Kreemine munapuder 2 portsjonit ehk 170g
1 õun (260g)

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Lõunasöök
Fooliumis küpsetatud kartulid metsaseentega ¼ portsjonit ehk 200g
Paprika ja sidruniga maitsestatud kanatiivad 1 portsjon ehk 140g
Tomatisalat 100g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Õhtusöök
Kinoa-peedisalat ¼ portsjonit ehk 300g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 150g



LAUPÄEV
ENERGIAT:  1950 KCAL

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g
Maitsestamata jogurt 100g
1 pirn (270g)

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Lõunasöök
Fooliumis küpsetatud kartulid metsaseentega ¼ portsjonit ehk 200g
Paprika ja sidruniga maitsestatud kanatiivad 1 portsjon ehk 140g
Tomatisalat 100g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Õhtusöök
Kapsas ja porgand idamaises kastmes 1 portsjon ehk 250g
Kodujuust hapukoorega 80g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 150g



PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g
Marjad 100g

Vahepala
Värskeid ploome 250g
10 pähklit

Lõunasöök
Rohelise sibula püreesupp 1 portsjon ehk 330g
2 viilu sepikut

Vahepala
Tikri-purukook 1 portsjon ehk 100g

Õhtusöök
Kanasalat metsiku riisi, avokaado ja suhkruhernestega 1,5 portsjonit ehk 285g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 150g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa