Nädalamenüü 7. - 13. september

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Varsti on lõppemas aeg, mil saab nautida otse põllult korjatud värsket ja kodumaist köögivilja. Seega  tasub kodumaiseid vilju niipalju värskelt süüa kui vähegi jõuab ja ka igal võimalusel  toitude valmistamisel kasutada.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder suvemarjadega 1 portsjon ehk 330g
1pirn (260g)

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Koorene kana-seenesupp 1,5 portsjonit ehk 345g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Penned ahjus röstitud fenkoli, tomatite ja oliividega 1,5 portsjonit ehk 300g

Vahepala
100g maitsestamata jogurtit
200g  ploome


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga  1 portsjon ehk 290g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Munanuudlitega kana-vokiroog 1 portsjon ehk 300g
Tomatisalat 100g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Kurgipada 1,5 portsjonit ehk 300g
2 keedetud kartulit

Vahepala
100g maitsestamata jogurtit
200g  ploome


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Köögiviljaomlett 1 portsjon ehk 220g
Kodujuust 80g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Colcannon 1,5 portsjonit ehk 340g
Aurutatud lillkapsas ja brokoli 160g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Kana-riisi vormiroog 1 ¼ portsjonit ehk 390g
Salat rohelisest lehtviljast 60g

Vahepala
100g maitsestamata jogurtit
200g  ploome


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Maisipuder sibula ja juustuga ¾ portsjonit ehk 255g
1 pirn (260g)

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-klimbisupp ½ portsjonit ehk 400g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ¾ portsjonit ehk 315g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
100g maitsestamata jogurtit
200g  ploome


REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Kookose-sealihakarri 1 ¼ portsjonit ehk 250g
Keedetud täisterariis 80g
Salat rohelistest lehtviljadest 80g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Mozzarella-salat tomati ja kuuma kastmega 1portsjon ehk 280g

Vahepala
100g maitsestamata jogurtit
200g  ploome


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega 1portsjon ehk 415g

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Köögivilja-nuudlisupp 1 portsjon ehk 450g
2 viilu täistera-rukkileiba

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Õhtusöök
Tillipestoga ahjukala 1 ¼  portsjon ehk 225g
Keedetud täisterariis 80g
Salat rohelistest lehtviljadest 60g

Vahepala
100g maitsestamata jogurtit
200g  ploome


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Kilumääre toorjuustu ja munaga 2 portsjonit ehk 140g
2 viilu täistera-rukkileiba
100g tomatit

Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit

Lõunasöök
Köögivilja-nuudlisupp 1 portsjon ehk 450g
2 täistera rukkileiba

Vahepala
Siiruviirulised muffinid Nutella kreemiga  2 muffinit ehk 110g

Õhtusöök
Panniroog kinoa ja kanaga
Salat rohelistest lehtviljadest 100g

Vahepala
100g maitsestamata jogurtit
200g  ploome

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa