Nädalamenüü 14. - 20. sept

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Kapsaid on palju erinevaid sorte ja liike, mõni rohkem tuntud, mõni vähem. Mõnda liiki võiks süüa kuumtöötlemata kujul, teist just kuumutatult. Kõigil on just neile omane maitse. Praegusel hooajal tasub katsetada erinevaid toite erinevatest kapsastest. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT:2000 KCAL

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Makaronivorm juustu ja lillkapsaga 1 portsjon ehk 270g
Tomat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Tummine pasta-oasupp 1 portsjon ehk 380g
2 viilu täistera-rukkileiba

Vahepala
150g kodujuustu
100 g köögivilju


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g
Maitsestamata jogurt 150 g
1 banaan

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Tummine pasta-oasupp 1 portsjon ehk 380g (eilsest)
2 viilu täistera-rukkileiba

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Kapsa-kodujuustukotletid 1 portsjon ehk 300g
Salat rohelistest lehtviljadest 150g

Vahepala
150g kodujuustu
100 g köögivilju


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Kruubipuder kaalika ja ingveriga 1 portsjon ehk 420g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kapsa-porgandi-hernehautis 1,5 portsjonit ehk 330g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Hea pilaff ¾ portsjonit ehk 320g
Riivitud porgandit 100g

Vahepala
150g kodujuustu
100 g köögivilju


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Köögiviljaomlett 1 portsjon ehk 220g
Marju 100g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Hea pilaff ¾ portsjonit ehk 320g
Salat rohelistest lehtviljadest 100g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 390g
Mahlane õuna-kapsasalat 1/4 portsjonit ehk 100g

Vahepala
150g kodujuustu
100 g köögivilju


REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega 1,5 portsjon ehk 330g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 390g
Värske kapsa salat virsikukastmes 1/3 portsjonit ehk 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Õhtusöök
Kalapada rohekarpidega 1 portsjon ehk 380g
Tomatisalat 100g

Vahepala
150g kodujuustu
100 g köögivilju


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Roheline smuuti, tervisepomm 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Kapsahautis kukeseentega 1,5 portsjonit ehk 375g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Õhtusöök
Kreekapärane pastapada 1 1/3 portsjonit ehk 375g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
150g kodujuustu
100 g köögivilju


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Õunapannkoogid kliidega 1 portsjon ehk 330g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kapsahautis kukeseentega 1,5 portsjonit ehk 375g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
Õunastruudel 1 portsjon ehk 110g

Õhtusöök
Porgandisupp sulatatud juustu ja merevaiguga 1 portsjon ehk 450g
2 viilu täistera-rukkileiba

Vahepala
150g kodujuustu
100 g köögivilju

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa