Nädalamenüü 21. - 27. september

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Pasta on populaarne oma lihtsale valmistusviisile. Pastat võib kasutada paljude erinevate roogade koostisosadena või serveerida eraldi roana. Tervisliku ja maitsva pastaroa valmistamiseks kasuta kvaliteetset täisterapastat.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Porgandisupp sulatatud juustu ja murulauguga 1 portsjon ehk 450g (pühapäevast)
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Pasta kõrvitsa ja Kilematsi kitsejuustuga 1,5portsjonit ehk 370g
Tomatit 100g

Vahepala
keefirit 200g
kamajahu 15g
erinevaid marju 80g
Sega omavahel keefir, kama ja soovi korral marjad ja vajadusel ½ tl mett.


TEISIPÄEV
ENERGIAT:2000  KCAL

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g
Marju 100g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Pasta kõrvitsa ja Kilematsi kitsejuustuga 1,5 portsjonit ehk 370g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Lõhesupp 1 portsjon ehk 300g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
keefirit 200g
kamajahu 15g
erinevaid marju 80g
Sega omavahel keefir, kama ja soovi korral marjad ja vajadusel ½ tl mett.


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900  KCAL

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega 3/4portsjonit ehk 300g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Linnupada pastaga 1 portsjon ehk 400g
Salat värsketest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Kookose-kõrvitsasupp 1,5 portsjonit ehk 370g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
keefirit 200g
kamajahu 15g
erinevaid marju 80g
Sega omavahel keefir, kama ja soovi korral marjad ja vajadusel ½ tl mett.


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Tuunikala-ciabatta 1 portsjon ehk 235g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kookose-kõrvitsasupp 1,5 portsjonit ehk 370g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Lihapallid ananassikastmes 1 portsjon ehk 330g
Keedetud täisteraspagetid 100g
Kurgisalat 80g

Vahepala
keefirit 200g
kamajahu 15g
erinevaid marju 80g
Sega omavahel keefir, kama ja soovi korral marjad ja vajadusel ½ tl mett.


REEDE
ENERGIAT: 1950  KCAL

Hommikusöök
Magus kõrvitsa-maisimannapuder 1 portsjon ehk 225g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Lihapallid ananassikastmes 1 portsjon ehk 330g
Keedetud täisteraspagetid 100g
Tomatisalat 80g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Sügisene vormiroog maapirnide ja kukeseentega ¾ portsjonit ehk 390g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
keefirit 200g
kamajahu 15g
erinevaid marju 80g
Sega omavahel keefir, kama ja soovi korral marjad ja vajadusel ½ tl mett.


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett 1 portsjon ehk 100g
Kurgi-tomatisalat 150g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Sügisene vormiroog maapirnide ja kukeseentega ¾ portsjonit ehk 390g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Sõbranna tomati-juustulasanje 1 portsjon ehk 315g

Vahepala
keefirit 200g
kamajahu 15g
erinevaid marju 80g
Sega omavahel keefir, kama ja soovi korral marjad ja vajadusel ½ tl mett.


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök
Mineraalveekoogid 1 portsjon ehk 180g
Marjad 150g

Vahepala
1 õun(260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Sõbranna tomati-juustulasanje 1 portsjon ehk 315g

Vahepala
Põimitud õunapirukas 1,5 portsjonit ehk 140g

Õhtusöök
Köögivilja-nuudlisupp 1 portsjon ehk 450g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
keefirit 200g
kamajahu 15g
erinevaid marju 80g
Sega omavahel keefir, kama ja soovi korral marjad ja vajadusel ½ tl mett.


MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa