Nädalamenüü 28. - 4. oktoober

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Õunad ja pirnid on sügise lahutamatud kaaslased. Sellel aastal valitseb aedades puuviljauputus. Just nüüd on õige aeg neid värskelt süüa: lisaks vahepalale ka toormahlas, smuutis või salatis.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
Õun  (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Maksahautis 1portsjon ehk 365g
Keedetud kartul 80g
Tomat 80g

Vahepala
Õun  (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kõrvitsapirukas Brie juustuga1 portsjon ehk 180g
Salat rohelistest köögiviljadest 200g

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti ½ portsjonit ehk 300g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Mozzarella-tomatisalat krõbedal saial 1 portsjon ehk 400g

Vahepala
Õun  (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-klimbisupp  1 portsjon ehk 400g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
Õun  (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kartuli-brokoli vormiroog  1,5 portsjonit ehk300g
Kurgisalat 100g

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti  ½ portsjonit ehk 300g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1950 KCAL

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga 1,5 portsjonit ehk 225g

Vahepala
Õun  (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Liha-kartulipada tumeda õllega 1 portsjon ehk 450g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Õun  (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Seeneseljanka 1,5 portsjonit ehk 375g
2 viilu täistera-rukkileiba

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti  ½ portsjonit ehk 300g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2050 KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 50g

Vahepala
Õuna-sellerimahl spinati ja mündiga ½ portsjonit ehk 290g


Lõunasöök
Seeneseljanka 1,5 portsjonit ehk 375g
2 viilu täistera-rukkileiba

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Roheline ahjukana 1 portsjon ehk 240g
Keedetud täisterariis 80g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti  ½ portsjonit ehk 300g


REEDE
ENERGIAT:  1980 KCAL

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder 1 portsjon ehk 250g
Marju 100g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Roheline ahjukana 1portsjon ehk 240g
Keedetud tatar 80g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Aedviljakarri kinoga 1/5 portsjonit ehk 250g
Salat rohelistest köögiviljadest 150g

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti ½ portsjonit ehk 300g


LAUPÄEV
ENERGIAT:  1970 KCAL

Hommikusöök
Gluteenivabad pannkoogid singi- ja juustutäidisega 1portsjon ehk 140g
Paprika,- kurgi-ja tomatisalat 100g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Aedviljakarri kinoaga 1/5 portsjonit ehk 250g
Tomati ja kurgi salat 150g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Õhtusöök
Mesine kaalika-lihavorm ½ portsjonit ehk 225g
Mahlane õuna-kapsasalat ½ portsjonit ehk 175g

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti  ½ portsjonit ehk 300g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 pirn (250g)
10 pähklit

Lõunasöök
Vahemereline köögiviljasupp 1 portsjon ehk 330g
1 viiltäistera-rukkileiba

Vahepala
Jõhvikakook karamellikastmega 1portsjon ehk 160g

Õhtusöök
Kartuli, herne ja küüslaugu püree 1 portsjon ehk 270g
Kurgisalat 100g

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti  ½ portsjonit ehk 300g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa