Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalalood

Nädalamenüü 5. - 11. oktoober

Nädalalood

Nädalamenüü 5. - 11. oktoober

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Püreesupp valmib kiirelt ja vaevata, andes lõputult kombineerimisvõimalusi. Boonusena on püreestatuna võimalik  serveerida ka köögivilju, mida muidu meelsasti ei sööks. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Müsli tatra ja hirsihelvestega 1/5 portsjonit ehk 150g
Maitsestamata jogurtit 150g

Vahepala
1 õun (260g)

Lõunasöök
Kartuli, herne, küüslaugu püree 1 portsjon ehk 270g (eelmisest nädalast)
Porgandi ja punase kapsa salat 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kitsejuustune peedipüreesupp 1 portsjon ehk 350g
2 viilu sepikut

Vahepala
200 g erinevaid köögivilju


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1910 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga 1 portsjon ehk 275g

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kitsejuustune peedipüreesupp 1 portsjon ehk 350g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Õhtusöök
Ketšupised kanakoivad  1 portsjon ehk 260g
2keedetud kartulit
100 g riivitud porgandit

Vahepala
200 g erinevaid köögivilju


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 1,5 portsjonit ehk 240g
200g keefirit

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kartulipüreesupp lõhega 1 1/4 portsjonit ehk 440g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Õhtusöök
Tatrapilaff 1 portsjon ehk 325g
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
200 g erinevaid köögivilju


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Lõunasöök
Paprika-tomatipüreesupp kuskussiga 1,5 portsjonit ehk 350g
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Õhtusöök
Kamapõhjal kapsa-kodujuustupirukas 1,5 portsjonit ehk 225g
Kurgi-spinatisalat seemnetega 1 portsjon ehk 230g

Vahepala
200 g erinevaid köögivilju


REEDE
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga 1 portsjon ehk 150g
Salat rohelistest köögiviljadest 150g

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Lõunasöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all ¾ portsjonit ehk 345g
Kurgisalat 100g

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Õhtusöök
Püreesupp kinoaga 1 portsjon ehk 450g
1 viil sepikut

Vahepala
200 g erinevaid köögivilju


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepannkoogid maitsestamata jogurti ja meega 1,5 portsjonit ehk 165g
Marju 100g

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Lõunasöök
Püreesupp kinoaga 1 portsjon ehk 450g
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm lihaga ¾ portsjonit ehk 280g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
200 g erinevaid köögivilju


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Magus kõrvitsa-maisimannapuder 1 portsjon ehk 225g
1 väike pirn (150g)

Vahepala
1 õun (260 g)
10 mandlit

Lõunasöök
Hapukapsapüreesupp 1portsjon ehk 335g
2 viilu sepikut

Vahepala
Pirni-panoffe väikese kiiksuga 1 portsjon 140g

Õhtusöök
Soe kana-kukeseenesalat 1portsjon ehk 410g

Vahepala
200 g erinevaid köögivilju

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes