Nädalamenüü 12. - 18. oktoober

Allikas: Toidutare Autor: Jane Maastik
Kaunviljad sisaldavad rohkesti taimset valku, aminohappeid, mineraalaineid ja kiudaineid ning täidavad hästi kõhtu. Lisaks pajaroogadele ja suppidele tasub katsetada ka erinevaid hommikusööke kaunviljadest.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Kikerherne ja chorizo panniroog munadega 1portsjon ehk 380g
Tomati ja paprika salat 80g

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Värviline kalkunikiusatus 1 portsjon ehk 220g
Täisterariisi 80g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
1 viil tatraleiba chia seemnetega (Leibur)

Vahepala
Maitsestamata jogurtit 150g
Marju 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940  KCAL

Hommikusöök
Mozzarella-tomatisalat krõbedal saial ¾ portsjonit ehk 300g

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
1 viil tatraleiba chia seemnetega (Leibur)

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Makaronid ubade ja krevettidega 1,5 portsjonit ehk 360g
Tomat 80g

Vahepala
Maitsestamata jogurtit 150g
Marju 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900  KCAL

Hommikusöök
Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega 1 portsjon ehk 140g
1 klaas (200ml) keefiri
60 g porgandisalatit

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kanapada ubade ja kapsaga 1 portsjon ehk 350g
Kurgi ja tomati salat 120g

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kreemjas porgandi-riisisupp 1 portsjon ehk 380g
2 viilu tatraleiba chia seemnetega (Leibur)

Vahepala
Maitsestamata jogurtit 150g
Marju 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Ahjus küpsenud avokaadopoolikud muna ja peekoniga 1 portsjon ehk 125g
Kiire paprikafenkolisalat 2 portsjonit ehk 160g

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kreemjas porgandi-riisisupp 1 portsjon ehk 380g
2 viilu tatraleiba chia seemnetega (Leibur)

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Salat aedubade, tomatite ja halloumi juustuga 1 portsjon ehk 385g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
Maitsestamata jogurtit 150g
Marju 150g


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega ½ portsjonit ehk 115g
Oapasteet 1 portsjon ehk 80g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Mungoasupp 1 portsjon ehk 420g
2 viilu täistera-rukkileiba

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Kana-riisivorm 1 portsjon ehk 300g
Tomatisalat 100g

Vahepala
Maitsestamata jogurtit 150g
Marju 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT:2010 KCAL

Hommikusöök
Rohelise oa, pirni ja peekonisalat 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-riisivorm 1 portsjon ehk 300g
Tomatisalat 100g

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Õhtusöök
Sügisene vormiroog maapirnide ja kukeseentega ¾ portsjonit ehk 400g

Vahepala
Maitsestamata jogurtit 150g
Marju 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustu-õunapannkoogid 1/3 portsjonit ehk 320g

Vahepala
1 õun (260g)
10 pähklit

Lõunasöök
Sügisene vormiroog maapirnide ja kukeseentega ½ portsjonit ehk 260g
Salat rohelistest köögiviljadest 150g

Vahepala
Pavlova õunakreemiga 1 portsjon ehk 155g

Õhtusöök
Ühepajatoit hakklihaga 1,5portsjonit ehk 420g

Vahepala
Maitsestamata jogurtit 150g
Marju 150g

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa