Nädalamenüü 19. - 25. oktoober

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Oleme harjunud smuutisid tarbima hommikusöögiks. Miks mitte proovida neid aga õhtuseks kosutuseks. Organism vajab praegusel ajal vitamiine, mida nendes maitsvates puu- ja köögiviljadest  ning marjadest jookides küllaga leidub.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Eggah ehk traditsiooniline Pärsia omlett 2 portsjonit ehk 150g
1 viil täistera-rukkileiba
75g tomatit
75g värsket kurki

Vahepala
1 apelsin (200g)
150g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
100g kartuliputru
Maksakaste 1 portsjon ehk 240g
80g riivitud porgandit

Vahepala
1 apelsin (200g)
150g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Tomatine läätsehautis 1 portsjon ehk 415g

Vahepala
Mango ja banaani smuuti 1 portsjon ehk 325g


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1990 KCAL

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1 portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Ühepajatoit lõhega 4/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Maisipüreesupp 1 portsjon ehk 325g

Vahepala
Kodune metsamarja-kamasmuuti 1 portsjon ehk 250g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g
1viil täistera-rukkileiba
¼ avokaadot
60g värsket kurki

Vahepala
1 apelsin (200g)
150g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Lihata köögiviljaraguu 2 portsjonit ehk320g
80g kõrvitsasalatit

Vahepala
1 apelsin (200g)
150g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Kananagitsad kamaga 1,5 portsjonit ehk 225g
Salat rohelisest köögiviljast 150g

Vahepala
Marjasmuuti 1 portsjon ehk 360g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
2 viilu täistera-rukkileiba
Kilumääre toorjuustu ja munaga 1 portsjon ehk 70g
Värske kurk 80g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Soe nuudli-sparglisalat maapähklikastmes 2 portsjonit ehk 280g
Krõbeda kattega ahjukala 1 portsjon ehk 90g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Ramen supp shiitake seentega 1 portsjon ehk  380g

Vahepala
Ricotta- smuuti maasikatega 1 portsjon ehk 290g


REEDE
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ½ portsjonit ehk 220g
Tomatit 80g

Vahepala
1 apelsin (200g)
150g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Vana hea sibulaklops ¾ portsjonit ehk 140g
2 keedetud kartulit
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
1 apelsin (200g)
150g maitsestamata jogurtit

Õhtusöök
Porruga kartulisupp 1 portsjon ehk 385g
1viil täistera-rukkileiba

Vahepala
Täiuslik õuna-pirnismuuti ½ portsjonit ehk 300g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder 1 portsjon ehk 330g
100g marju

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjukõrvits kaneeli-meekanaga 1/2portsjonit ehk 400g
Värske kurk 100g

Vahepala
Melon 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Püreesupp kinoaga  1 portsjon ehk 450g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga 1,5portsjonit ehk 345g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Tatraomlett 1portsjon ehk 175g

Vahepala
1 apelsin (200g)
150g maitsestamata jogurtit

Lõunasöök
Püreesupp kinoaga1 portsjon ehk 450g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
Sametine šokolaadi-mandlikook 1 portsjon ehk 60g

Õhtusöök
Brokoli-oasalat 1 portsjon ehk 390g

Vahepala
Astelpajusmuuti ¾ portsjonit ehk 240g

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa