Nädalamenüü 26 .- 1. november

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Kalaroad on toitvad ja tervislikud. Lisaks  valmivad toidud kalast väga kiiresti, sobides hästi just tänapäevase kiirustava pere lõuna- või õhtusöögiks. Kalad aitavad toidulaudu mitmekesistada ja neis sisalduvad oomega-3 rasvhapped mõjuvad tervistavalt.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1portsjon ehk 250g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Seemnepaneeringuga kalafileed mädarõikase Tatari kastmega 1portsjon ehk 360g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Koores hautatud šampinjonid 1 portsjon ehk 160g
Värske kapsa salat virsikukastmes 1portsjon ehk 240g

Vahepala
Köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Klassikaline munapuder 1portsjon ehk 105g
Kurgi, tomati ja paprika salat 200g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Lõhe kooreses brändikastmes 1portsjon ehk 310g
Keedetud kartul 100g
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Tummine pasta-oasupp 1 portsjon ehk 380g
1 vill täistera-rukkileiba

Vahepala
Köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Õunaomlett 1portsjon ehk 370g
Kodujuust hapukoorega 100g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Lõhesupp 1 portsjon ehk 300g
1 viil röstitud sepikut

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Tatrajahupõhjal spinati-kitsejuustupirukas 1portsjon ehk 115g
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
Köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ½ portsjonit ehk 170g
1 pirn (200g)

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega 1portsjon ehk 435g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Tillipestoga ahjukala 1portsjon ehk 185g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 150g

Vahepala
Köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Juustu-peekonimuffinid 2portsjonit ehk 200g
Värske kurk 80g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1portsjon ehk 440g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Nizza salat lõhega 1 portsjon ehk 325g

Vahepala
Köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Mahuline tatrapannkook ½ portsjon ehk205g
Marjad 150g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kerge räimesupp 1 portsjon ehk 450g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Õhtusöök
Kodujuustu-suitsukana vorm 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
Köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Omlett paprikarõngas 2portsjonit ehk 140g
Kurgi ja tomati salat 150g

Vahepala
1 õun (260g)
10 mandlit

Lõunasöök
Kerge räimesupp 1 portsjon ehk 450g
1 viil täistera-rukkileiba

Vahepala
Martsipani-õunapommid 1portsjon ehk 190g

Õhtusöök
Räime-kartulivorm küllusliku mädarõikaga 2portsjonit ehk 380g

Vahepala
Köögiviljad 200g
Maitsestamata jogurt 100g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa