Nädalamenüü 2. - 8. november

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Selle nädala toidud teeb eriliseks erinevate maitseainete rohke kasutamine toitudes. Need annavad igale toidule erilise maitse, aidates saavutada suurepärast maitseelamust. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega 1portsjon ehk 400g

Vahepala
1 hurmaa (150g)
10 mandlit

Lõunasöök
Aasiapärane riisinuudlisupp kana ja köögiviljadega ¾ portsjonit ehk 380g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 hurmaa (150g)
10 mandlit

Õhtusöök
Kiire kartulisalat 1 1/2portsjonit ehk 330g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
200g köögivilju
200g keefirit


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960  KCAL

Hommikusöök
Küüslauguga kamajook meestele 1 portsjon ehk 270g
Singi-kohupiimavõie 1portsjon ehk 95g
1 viil sepikut

Vahepala
2 mandariini (170g)
10mandlit

Lõunasöök
Hiinapärane sealiha magushapus kastmes 1portsjon ehk 270g
Keedetud täisterariisi 100g

Vahepala
2 mandariini (170g)
10mandlit

Õhtusöök
Soe kinoasalat spinati, avokaado, vutimunade ja mozzarellaga 1portsjon ehk 400g

Vahepala
200g köögivilju
200g keefirit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Ahvatlev apelsin 1portsjon ehk 240g

Vahepala
1 hurmaa (150g)
10 mandlit

Lõunasöök (eilsest)
Hiinapärane sealiha magushapus kastmes 1portsjon ehk 270g
Keedetud täisterariisi 100g

Vahepala
1 hurmaa (150g)
10 mandlit

Õhtusöök
Suitsune kõrvitsajuustusupp 1 portsjon ehk 270g
2 viilu sepikut

Vahepala
200g köögivilju
200g keefirit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Röstitud müslibatoonid ploomide ja jõhvikatega 2 portsjonit ehk 150g
Maitsestamata jogurt 50g
Marjad 100g

Vahepala
2 mandariini (170g)
10mandlit

Lõunasöök
Tummine pasta-oasupp 1portsjon ehk 380g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini (170g)
10mandlit

Õhtusöök
Tomatine kanahautis 1 portsjon ehk 220g
Keedetud täisteramakaronid 100g

Vahepala
200g köögivilju
200g keefirit


REEDE
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Ahjus küpsenud avokaado poolikud muna ja peekoniga 2 portsjonit ehk 250g
Kurgi ja tomati salat 80g

Vahepala
1 hurmaa (150g)
10 mandlit

Lõunasöök
Tomatine kanahautis 1 portsjon ehk 220g
Keedetud täisteramakaronid 100g

Vahepala
1 hurmaa (150g)
10 mandlit

Õhtusöök
Pelmeenid sealiha ja Hiina kapsa täidisega ¼ portsjonit ehk 320g
Hapukoor 20g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
200g köögivilju
200g keefirit


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Hakklihatäidisega pannkoogid 1portsjon ehk 210g
Kurgi, tomati ja paprika salat 150g

Vahepala
2 mandariini (170g)
10mandlit

Lõunasöök
Rullkasukas 1 portsjon ehk 305g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
2 mandariini (170g)
10mandlit

Õhtusöök
Köögiviljasupp pasta ja parmesaniga 3/4 portsjonit ehk 450g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
200g köögivilju
200g keefirit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega 1/3 portsjonit ehk 250g
Värske kurk 80g

Vahepala
1 hurmaa (150g)
10 mandlit

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-carbonara 1 1/3portsjonit ehk 250g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Tšilli-šokolaadimuffinid 1 portsjon ehk 90g

Õhtusöök
Kookose-kõrvitsasupp 1 1/2portsjonit ehk 370g

Vahepala
200g köögivilju
200g keefirit
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa