Nädalamenüü 16. - 22. november

Allikas: toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Kätte on jõudnud pime aeg, mil meie keha vajab rohkesti vitamiine ja mineraale. Selleks tarbige rohkelt köögi- ja puuvilju, mida saab kasutada nii toidu valmistamisel kui ka värskelt salatite ja vahepaladena.
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega 1portsjon ehk 340g

Vahepala
1 hurmaa
10 pähklit

Lõunasöök
Mungoasupp 1 portsjon ehk 420g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 hurmaa
10 pähklit

Õhtusöök
Kana-riisivorm 1 portsjon ehk 300g
Kõrvitsa-õunasalat meega 1 portsjon ehk 95g

Vahepala
Keefir 200g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Mango ja banaani smuuti 1 portsjon ehk 325g
Kodujuust hapukoorega 150g

Vahepala
1 apelsin 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g
Porgandisalat sinepi, seemnete ja pähklitega 1 portsjon ehk80g

Vahepala
1 apelsin 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellapallidega 1 portsjon ehk 200g
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega 1portsjon ehk 180g

Vahepala
Keefir 200g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega ¾ portsjonit ehk 320g
1 väike pirn 100g

Vahepala
1 hurmaa
10 pähklit

Lõunasöök
Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellapallidega 1 portsjon ehk 200g
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega 1portsjon ehk 180g

Vahepala
1 hurmaa
10 pähklit

Õhtusöök
Mulgipuder ¾ portsjonit ehk 340g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Keefir 200g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Kodune metsamarja-kamasmuuti 1portsjon ehk 250g
1 praetud muna
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Mulgipuder ¾ portsjonit ehk 340g
Porgandi-kaalikasalat 1 portsjon ehk 240g

Vahepala
1 apelsin 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Õuna-juustutäidisega kanafilee 1portsjon ehk 180g
Keedetud täisterariisi 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala
Keefir 200g


REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga 1portsjon ehk 275g

Vahepala
1 hurmaa
10 pähklit

Lõunasöök
Õuna-juustutäidisega kanafilee 1portsjon ehk 180g
Keedetud täisterariisi 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 hurmaa
10 pähklit

Õhtusöök
Paneeritud seakarbonaad 1portsjon ehk 200g
Keedetud kartul 100g
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
Keefir 200g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Roheline gazpacho ja sinihallitusjuustu-tšillikeerud ¼ portsjonit ehk 275g

Vahepala
1 apelsin 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Paneeritud seakarbonaad 1portsjon ehk 200g
Keedetud kartul 100g
Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
1 apelsin 200g
10 pähklit

Õhtusöök
Kartulipüreesupp lõhega 1portsjon ehk 350g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Keefir 200g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2040 KCAL

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 1portsjon ehk 160g
Kodujuust 60g
Värske kurgi salat 60g

Vahepala
1 hurmaa
10 pähklit

Lõunasöök
Kartulipüreesupp lõhega 1portsjon ehk 350g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Puuviljasalat fetavahuga 1 portsjon ehk 170g

Õhtusöök
Tomati-hakkliharaguu ¾ portsjonit ehk 300g
Keedetud täisterapasta 100g

Vahepala
Keefir 200g
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa